彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Wed, Feb 20, 2019 3:15 PM
Wed, Mar 20, 2019 3:42 PM
呱呱健身
又是咖樂，因為只有他在外面睡覺 https://images.plurk.com/1kkLyT7GCcB0Hft2fON9Yp.jpg ，結束這回合
腿
深蹲 lung 拉筋 crunch
掰噗~
@baipu
話す
Wed, Feb 20, 2019 3:15 PM
哞~
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Wed, Feb 20, 2019 3:17 PM
這一次先從上一次的深蹲開始，因為之前自己蹲完腳超痛的ＱＡＱ
所以請教練再看一次姿勢
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Wed, Feb 20, 2019 3:19 PM
結論是蹲太深了，會讓腳用太多力
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:00 AM
Thu, Feb 21, 2019 8:02 AM
蹲完之後教練說，ＯＫ！很好，然後就加了兩大片上去！
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:00 AM
Thu, Feb 21, 2019 8:02 AM
那麼大的重量就這樣擺上去，我傻眼！！！！
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:01 AM
「這不會太重嗎？」
「不會啦，這比一片披薩還薄，沒有多重。」
「屁！！！！！我都看到它寫十公斤惹！」
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:03 AM
Thu, Feb 21, 2019 8:08 AM
但教練完全無視我的抗議，逼我蹲了。
真的⋯⋯好重
30公斤、八下，兩組⋯⋯
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:07 AM
蹲完喘到不行，最後的兩下差點腿軟我的媽呀我會不會被槓鈴砸死
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:09 AM
Thu, Feb 21, 2019 8:23 AM
累到躺在地上裝死，教練就教我拉筋的方法。
原來要用力推、或用力拉才有感，扶著是沒什麼感覺的
還有拉筋的時候，可躺就不要坐，可坐就不要站，把重量交給地心引力ㄅ！
每個部位都至少要拉30秒。
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:13 AM
https://images.plurk.com/lziXpuUMNaf7AShEsd5fl.jpg
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:15 AM
Thu, Feb 21, 2019 8:18 AM
小學生程度的畫技ＸＤ
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:18 AM
Thu, Feb 21, 2019 8:21 AM
拉完筋之後，想說好喔有點累，可以下課了。
教練說：你要去哪還沒下課，剛剛都是暖身今天的課程是核心
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:21 AM
什麼
那麼累居然是暖身！？！？！
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:26 AM
Thu, Feb 21, 2019 8:26 AM
接下來就是某個拿啞鈴邊走邊蹲的動作
妳有扁屁股？｜翹臀女神計畫2B
就是點進去的這個
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:28 AM
雙腳與肩同寬站好，往後跨一大步，前腳呈九十度，後腳掂好不能放鬆或踩下去，真的很大一步。
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:59 AM
往下蹲時，重心要往前，後腳快要碰到地板的時候就要起來。
起來的力量是前腳要踩，屁股用力推、直接站起來，膝蓋不可以往前移。
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 8:59 AM
手拿啞鈴時要記得挺胸
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 9:02 AM
大概走個十六下，腳就超爆軟的
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 9:02 AM
做完這個之後，就回到抱頭crunch
彩虹呱呱
@frog_in_the_world
Thu, Feb 21, 2019 9:04 AM
這個姿勢的重點就是：腳不要動，核心用力！！！！！！
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