練習三階段轉換心情筆記法：放下焦慮情緒的自我書寫技巧

根據「 Catch It 」的說明，他利用了認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱 CBT）的原理設計出一個「放下情緒的系統」。「認知行為治療」比起探究潛意識更關注於改變行為，利用有效的問題機制協助妳自我發現並進行調整，而在「 Catch It 」中，就是透過三個層次的自我追問，來讓我們認識自己現在的情緒，並且透過提問改變自己的心情。

（本文來自電腦玩物原創作者 esor huang 異塵行者）