良夜
@vampraths
Sat, Aug 18, 2018 11:23 AM
3
來挑戰一下
#瑜珈之光 W1D1
良夜
@vampraths
Sat, Aug 18, 2018 11:27 AM
Thu, Aug 30, 2018 3:16 PM
W1W2菜單：山式、樹式、三角伸展、側三角伸展、英雄式1+2、深度側邊伸展、肩立式、犁式、攤屍式
良夜
@vampraths
說
Sun, Aug 19, 2018 3:51 PM
W1D2 學瑜伽老師用下犬式來串三角三角英雄伸展，覺得輕鬆多了
良夜
@vampraths
Mon, Aug 20, 2018 4:07 PM
w1d3 幾天晚睡膝蓋抗議，做了和緩版，減少時間
良夜
@vampraths
Tue, Aug 21, 2018 3:06 PM
w1d4 走了整天，做和緩版，旅遊中場地不適合∴減肩立和犁式，加強下犬式、坐姿英雄式
良夜
@vampraths
Tue, Aug 21, 2018 3:09 PM
和緩版的好處是更能把重點放在放鬆、延伸。例如步距小的英雄式更能把注意力放在脊椎一節節拉開
良夜
@vampraths
說
Mon, Aug 27, 2018 2:30 PM
w1d5 正常時間的和緩版。以後就生理期前四天、運動量高的日子跳過順延好惹
良夜
@vampraths
說
Wed, Aug 29, 2018 2:58 PM
W1D6 正常版。終於可以不靠滾背直接進犁式了。腹肌尖叫again，每天躺下時腹肌都在尖叫 T_T
良夜
@vampraths
說
Thu, Aug 30, 2018 2:58 PM
w1d7 和緩版，最後兩天肩立終於可以做到喉鎖，下半身也比較直了。w1完成~~
良夜
@vampraths
Fri, Aug 31, 2018 2:54 PM
W2D1 注意啟動各種肌肉，好累噢
良夜
@vampraths
Mon, Sep 3, 2018 3:15 PM
w2d2 上週發現喉鎖的紅印子不在正中，調一下位置整個偏掉壓太高，有點影響呼吸
又調整一次才比較正常
良夜
@vampraths
Wed, Sep 5, 2018 2:35 PM
W2D3 把瑜伽解剖書挖出來…一次看不到一個動作，腦容量就要爆了 XD
良夜
@vampraths
Thu, Sep 6, 2018 3:56 PM
Sat, Sep 8, 2018 2:46 PM
w2d4 繼續邯鄲學步
良夜
@vampraths
Sat, Sep 8, 2018 2:50 PM
w2d5 肩倒立時小腿抽筋一下
良夜
@vampraths
說
Tue, Sep 11, 2018 3:07 AM
補記昨日 w2d6
良夜
@vampraths
Wed, Sep 12, 2018 3:42 PM
W2D7 明天要開始新的一週！
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#瑜珈之光 W1D1