葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Thu, Sep 28, 2017 11:01 AM
Thu, Sep 28, 2017 1:04 PM
28
#健身減脂 #三個月瘦7kg的心得 #蛋白質的重要性 #減肥計畫如何執行
舊噗：[★葆蘿小姐★] #健身減脂 #三個月瘦7kg的心得 #數據_動機_以...
更新內容：不挨餓減脂心得2：蛋白質重要性、減肥計畫如何執行 - Google Docs
今天寫的是最重要的蛋白質、執行方法，還有我的課表喔！
M＊咩哩＊M
@mea1y
說
Thu, Sep 28, 2017 11:54 AM
塞鼻子
@cs1131
Thu, Sep 28, 2017 12:26 PM
國民黨不倒台灣不會好。椿
@hyde0201
Thu, Sep 28, 2017 4:18 PM
感謝分享～第一篇我看完了！
來拜讀第二篇
我真的覺得維持運動不難
難的是控制飲食、算熱量　
好麻煩哦ＸＤ
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Thu, Sep 28, 2017 4:24 PM
國民黨不倒台灣不會好。椿 : 其實做成習慣以後就不難了XD每天都是那幾種在排列組合，你自己心裡也都會很清楚熱量了
Zoeyihsin🌈
@yiwest
Thu, Sep 28, 2017 4:28 PM
照著那個公式算出來 正常減脂的話 每天吃蛋白質143 脂肪57 碳水82 然後剛剛查了一下食物的營養成分 感覺光是牛奶跟青菜就要超標了 82真的不會太低嗎QQQQ
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Thu, Sep 28, 2017 4:30 PM
Zoeyihsin🌈 : 你的總攝取熱量是多少呢？拿碳水的熱量去除以總熱量算比例看看，如果低於30%就太低囉！(我算出來就太低，所以自動提高到30%以上了)
Zoeyihsin🌈
@yiwest
Thu, Sep 28, 2017 4:33 PM
總攝取是1416卡 82G的話大概才23左右吧||||| 那感覺也要調到30才行QQ
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Thu, Sep 28, 2017 4:39 PM
Zoeyihsin🌈 : 恩恩，30%以下就是低碳飲食了(也有人在實行，但禁忌很多，不適合一般人)
Zoeyihsin🌈
@yiwest
Thu, Sep 28, 2017 4:42 PM
了解!!!受益良多QQQ 明天開始要有意識地吃東西
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Sat, Sep 30, 2017 2:35 AM
想問一下葆羅現在脂蛋白質的比例我用那個APP碳水一開始給我50欸，我是按到了什麼...XD
葆蘿小姐★
@tfdlclub
Sat, Sep 30, 2017 2:37 AM
翅膀◎酒窩的旁觀者 : 比例可以改喔！一開始它的預設都很奇怪啦XDD
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Sat, Sep 30, 2017 2:40 AM
今天要來買地瓜~~~~
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Sat, Sep 30, 2017 2:40 AM
葆蘿小姐★ : 了解XDDD
葆蘿小姐★
@tfdlclub
Sat, Sep 30, 2017 2:46 AM
翅膀◎酒窩的旁觀者 : 傳統市場的地瓜都蠻便宜的喔！一斤約20-25
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Sat, Sep 30, 2017 3:26 AM
好的！
再問一下葆羅的體重那些都是特定去中正運動中心量嗎？我在想有哪裡離我家較近的...
葆蘿小姐★
@tfdlclub
Sat, Sep 30, 2017 3:35 AM
翅膀◎酒窩的旁觀者 : 其實我家裡現在有體脂計(開始減肥以後就是不小心買很多東西...)，不過家用的只有體重準，體脂浮動很大，每天浮動個1-2%都很常見。我建議一開始一定要去有inbody的地方量，隔幾個月再去量(定期追蹤)，很多運動中心和醫院都有，聽說一些醫院才150而已(好像是北醫)，我是因為量了中正那台之後就決定都固定量那邊，不然那邊離我家超遠的...不同機器一定都有誤差，看相對增減比較準
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Sat, Sep 30, 2017 3:37 AM
葆蘿小姐★ : 喔喔喔了解！我也有體脂計，不過我不太相信那個數字...之前有花3000多元買歐姆龍真的有算到骨頭重（就會有把手要拉起來的那種）不過去年退役了...
葆蘿小姐★
@tfdlclub
Sat, Sep 30, 2017 3:49 AM
翅膀◎酒窩的旁觀者 : 我的就是歐姆龍耶XDD據說它的內臟脂肪跟體重成正比...= =
小白 ：エオルゼアの住人
@shiro_wataame
Sat, Sep 30, 2017 4:35 AM
我家的也是歐姆龍 把手要拉起來那款 體脂真的很浮動 XDDD

不過我個人倒是沒感覺到內臟脂肪只是單純的跟體重連動 因為我這一兩年來體重沒有太大變化 但內臟脂肪的數值有增 所以我覺得應該是真的有測到……吧 XD
葆蘿小姐★
@tfdlclub
Sat, Sep 30, 2017 4:43 AM
小白 ：エオルゼアの住人 : 我的沒把手XDDD陽春版的
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Tue, Oct 3, 2017 1:23 PM
我想順問一下洋蔥是個人喜好還是有什麼幫助嗎？
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Tue, Oct 3, 2017 1:24 PM
翅膀◎酒窩的旁觀者 : 個人喜好+營養超級豐富+熱量低XD
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Tue, Oct 3, 2017 1:24 PM
6大吃洋蔥好處 - 明醫網
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Tue, Oct 3, 2017 1:25 PM
原來如此XDDDDDD
我好奇洋蔥要怎麼料理，因為吃完洋蔥口氣必定留一天，但提到營養素我也有點小心動~
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Tue, Oct 3, 2017 1:26 PM
翅膀◎酒窩的旁觀者 : 燙過以後沾蒸雞胸肉的肉汁吃！我不吃生洋蔥，但是燙也不會燙太久，撈出來還是脆的，只是把辣味去掉
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Tue, Oct 3, 2017 1:28 PM
洋蔥的營養成分也太多！老天！
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Tue, Oct 3, 2017 2:08 PM
翅膀◎酒窩的旁觀者 : 一天一顆很讚喔！
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Tue, Oct 3, 2017 2:32 PM
列入食譜中
我想創一個無腦食譜，就，三餐天天這樣吃就好，不用買外食或吃外面餐廳（超、超花錢)，也不用花費太多時間XDDD

早上防彈咖啡
中午(因為不是在外面通勤就是在學校裡懶得出去)乳清+水煮蛋+花椰菜or青椒+蕃薯
晚上雞胸肉吃到飽(???)+藍莓這樣，但在19:00前食畢
以上是都不加入運動的吃法(可能還是太多...??)
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Tue, Oct 3, 2017 2:40 PM
翅膀◎酒窩的旁觀者 : 用APP算算看XD 不過你的油脂會不會不夠啊？
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Tue, Oct 3, 2017 2:42 PM
油脂不夠的話可以橄欖油煎雞胸肉(缺點是比較麻煩)，或者是換成雞腿XD(缺點是比較貴)
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Tue, Oct 3, 2017 2:45 PM
葆蘿小姐★ : 有可能不夠，只有早上有油(防彈咖啡用到MCT油)，用煎的可能真的需要，感謝葆蘿~~~
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Tue, Oct 3, 2017 2:47 PM
翅膀◎酒窩的旁觀者 : 試試看囉～我的菜單也都是大同小異，偶爾換一下(通常是因為沒存貨)，最近洋蔥換成柚子了XDDD
翅膀◎酒窩的旁觀者
@yourwing
Tue, Oct 3, 2017 2:48 PM
風味大不相同XDDDDDD
我覺得妳說的「不要想著努力」而是自然而然成為習慣這點很重要，不能持續最終也是白搭
葆蘿小姐★
@tfdlclub
說
Tue, Oct 3, 2017 2:52 PM
翅膀◎酒窩的旁觀者 : 因為我好喜歡柚子喔QQ 菜單裡看來看去只有洋蔥跟他的營養成分最像，於是就選洋蔥換了！ 對啊減肥最重要的是不要一直覺得很痛苦，不然要持續下去也太逼人了XD以前會一直失敗就是因為用都方法都沒辦法持續orz
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