[w6d1]最、最後一個禮拜だと？！(不要混用#

暖身:
跑200m
伏地挺身x10 深蹲x10 半仰臥起坐x10
上面交替做兩次
然後衝刺100m3次 第一次用50%力 再來75% 最後100%

正戲:
下面兩大套交替做 裡面小動作順序隨便 40分鐘能做多少做多少 目標三輪

第一套主練手
啞鈴臥舉x20
重量前甩齊肩x20
槓鈴上推x10
槓鈴硬舉x10
吊環深蹲後萬歲x20 拉著吊環深蹲之後站起來雙手舉高比萬歲

第二套主練腰
半仰臥起坐x50
單手滑板伏地挺身雙手各x5 伏地挺身姿勢 雙手放滑板上 一手往前推 一手保持在原地
平衡球伏地挺身後交替抬腳x20 在平衡球上伏地挺身一下 保持姿勢分別抬一下雙腳 這樣算一下
博比x5
健身梯跳一趟 面向梯子望前跳 有梯子的地方腳張開深蹲 沒梯子就併攏
跑200m
俄羅斯璇體x10 或者 一樣的姿勢 在身邊疊4個5kg板子 一次放一片到另一邊 然後在一個一個放回來一輪

拉筋收操

今天做了兩輪加一小套 腰還是挺弱

腰不好 人生ry

俄羅斯旋體耶 我很喜歡做這個 練腹肌ㄉ（#

我腰弱 做不起來

可以練到平常練不到ㄉ地方 但是生活會需要用ㄉ側腹肌 喜翻（沒錯我就是常常在沒力

對了我今天起來發現右膝好痛
現在每天都跟撒龍巴斯當朋友 貼的噴的ry

我膝蓋一直都是痛痛的狀態也不知道為啥 等等健完打算再去泡spa

體重太重了壓迫到膝蓋

我也想泡溫泉 泡溫泉可以舒緩疲勞是真ㄉ

北海道好多溫泉可是我沒錢泡不起 而且我怕燙

我剛下去的時候也覺得自己受不了 然後待一分鐘之後變成不想出去

r………