讓腿與肩同寬，腳掌平行，屁股對齊腳跟，然後往下坐，再輕輕把腰提起來，把軀幹根部從髖部的關節凹陷拔出來，上提後微微往後挪，再重新疊放到下盤之上
這個最難，而且常常顧得了腰顧不了膝蓋，顧得了膝蓋顧不了脖子
此外，一不小心，剛拉出來的脖子就劈哩啪啦掉回原形了