清晨汲精補髓功1小時，返本還原功20分鐘，午時前空樁3小時，下午在辦公室完成班侯拳1遍。晚上還精補腦功1小時，然後到操場握劍指行功2000公尺，完成楊氏85式1遍，班侯拳1遍，以竹扇替劍完成42式太極劍1遍，夕陽美56式太極功夫扇1遍。