厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:49 AM
14
【T】絕家健康諮詢堂—肌肉僵硬及痠痛
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:50 AM
開始講以前，請容我貼一下很久以前教過的運動XD
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:51 AM
絕家絕技—人人都要做的拉筋運動～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:51 AM
這個運動很重要，如果可以的話希望大家都在家自幾做
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:51 AM
這個也不難，只是看你肯不肯做而已
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:52 AM
肌肉僵硬跟痠痛這主題其實很單純XD
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:55 AM
你會酸痛或僵硬，不外乎過度使用或是太少使用（？
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:56 AM
站久走久了腳會痠、小腿會變得很硬
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:56 AM
坐久了會腰酸背痛，甚至肩頸僵硬
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:57 AM
平常沒做，但突然大掃除搬東西，也會明顯感覺到肌肉痠痛（俗稱：鐵手、鐵腿）
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:59 AM
這種事情經常發生在大家身上，尤其現在科技很發達，文明病特多的時期，不只是賣勞力做苦工的人會有這種問題，連坐在辦公室和教室的上班族、學生都有～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 2:59 AM
但是呢，並不是幾乎大家都有就可以輕忽這問題
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:00 AM
肌肉的僵硬和痠痛也是有程度之分的
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:04 AM
這裡所指的程度不是主觀感受上的不舒服程度
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:06 AM
簡單地說可分為兩種：短暫的使用過度痠痛現象、長時間緊繃並且已使身體機能受損的僵硬
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:09 AM
這兩者反應出來的狀況很像，主觀感受都是「這裡好痠」、「很容易累」、「（做某件事情）無法耐久」
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:11 AM
因為太像了，所以大部分的人在還只是初期症狀時都會忽略掉它而不去處理，累積久了就變得非常嚴重。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:11 AM
會有多嚴重？我不誇張地說，你可能會得癌症或是中風。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:15 AM
我不是要危言慫聽噢（汗），請不要因此對於一點點的小痠痛就抱持著恐懼，雖說那確實是非常可能會發生的狀況，但要避免那樣，是有很簡單的方法的
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:23 AM
最簡單的方法就是泡熱水澡～還有做我最前面貼的拉筋運動（請入內詳細看）
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:27 AM
要如何改善僵硬跟痠痛的問題，方法大致上就是上述兩種，那我想我可以多提的就是一些肌肉連貫性的觀念
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:28 AM
我們全身上下的肌肉都是有連貫性的，一條扯著一條，所以某一部份的肌肉受傷了，自然也會影響到鄰近其他的肌肉
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:28 AM
我們生活在地球上，受地心引力影響，肌肉時刻都被往下拉扯。
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:30 AM
有一點物理概念就可以知道，肌肉會是由下而上的被拉扯，所以如果我們下半身的肌肉呈現緊繃狀態，你上半身再柔軟也是枉然
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:35 AM
（或者可以說，你上半身太柔軟反而很悲劇）
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:35 AM
所以我們要放鬆肌肉一定是從最下層開始，最下層的是哪裡咧？當然就是小腿囉
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:41 AM
很多常見的不舒服（EX：肩頸痠痛、頭痛），只要把小腿放鬆了就會立刻好轉
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:43 AM
小腿是後側最下層的肌肉，可想而知你後面不舒服（？），跟他脫離不了關係
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:52 AM
小腿再上來是大腿，大腿就是前側的肌肉了，是很特別的一塊W
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:54 AM
大腿的肌肉是否放鬆是非常重要的，因為他與我們上半部的內臟有極大的關係（像是心臟）
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 3:59 AM
而且呢，大腿的肌肉雖說是在前側，但他往上連貫並不是胸唷，到肚子之後他會往後面去，是連接到我們的背部的
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 4:00 AM
所以有時候你背很不舒服阿，那其實是大腿太緊繃XD
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 4:04 AM
大腿再上是臀部，這個緊繃通常都是坐太久啦，應該不需要多解釋，誰叫我們都是用屁股坐著的嘛（（？）
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 4:08 AM
跟臀部肌肉息息相關的就是消化系統囉，所以坐太久坐到屁股硬掉，你肯定會消化不良OR出現排便問題W
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 4:10 AM
大略知道了這些連貫性以後，就可以根據自己當下哪裡不舒服，得知到底是哪個地方的肌肉太緊了～需要被放鬆～再針對最根源的部份去處理，才能夠得到真正的紓解
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:10 AM
不相信，你可以回想一下
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:11 AM
當你肩頸酸痛的時候，最常做的事情就是上下動肩膀、甩脖子對吧
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 4:11 AM
或是用手去捏阿搥阿～弄完就會覺得…「爽！」
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 4:11 AM
可是過沒多久，他又會開始痠痛了，接著你又繼續重複做…（RY
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 4:12 AM
既然會很快又出現症狀，表示那並不是真的能夠解決你問題的方法，可是卻因為很爽所以大家都覺得那樣很有效，而沒有想到說問題到底有沒有被解決了
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 4:13 AM
下次肩頸痠痛，試試拉小腿吧～
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:13 AM
除此之外你做的那些可能會造成別的傷害或是更緊繃哦
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:17 AM
－
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:17 AM
關於過度發達的肌肉（就是很硬很硬那種）
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:17 AM
通常會出現在熱愛運動的人身上
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 4:18 AM
這個嘛就是你運動完沒有好好的做放鬆跟收操導致的
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:18 AM
那樣的肌肉雖然很健美（？），可是其實也很危險
厭世神棍小絕卿
@apple22022
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Thu, Mar 14, 2013 4:18 AM
運動過後體內會產生乳酸，而那些乳酸大量堆積在一起，就會塑造出那很硬又很大的肌肉了
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:19 AM
乳酸是好東西嗎？當然不是
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:19 AM
那肌肉不小心已經發達了要怎麼辦？
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:19 AM
1.盡量不要再那樣過度使用肌肉了（EX：我很努力在消的二頭肌（RY）
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:20 AM
2.每天做放鬆運動（拉筋），或是順肌肉方向的按摩（不能亂按喔）
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:22 AM
3.讓體內的新陳代謝速度變快一些，乳酸才能夠慢慢排出
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:22 AM
總之，喜歡運動是好事，但是運動完還是要拉筋啦OAO+
厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:22 AM
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厭世神棍小絕卿
@apple22022
說
Thu, Mar 14, 2013 4:23 AM
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