秋冬保養腰背的原則

無論天氣是否直接影響疼痛，秋冬的確是腰痠背痛的好發季節。以下保養原則以臨床實證和指引為依據，有助於減少不適：

• 保暖是第一步：避免腰背部直接受寒、確實保暖，必要時使用熱水袋、電熱毯或溫熱敷墊熱敷15–20分鐘，每日1–3次放鬆肌肉，能有效減少僵硬。短期熱敷在急性期或肌肉緊繃時有一定療效，有助放鬆肌肉、短暫舒緩疼痛。

• 維持活動量：即使天氣冷，也要適度活動。建議規律運動（快走、有氧、核心訓練、伸展），每週至少3–5次，能改善慢性腰痛與預防復發，必要時可尋求復健科醫師或是物理治療師指導。太極、瑜伽或正念練習也是不錯的輔助選擇，有助於改善功能與疼痛感。