張家銘強調，不一定要從藥物開始，可以從「抗發炎生活」下手：

1、吃得抗發炎一點：少吃精製糖、油炸物和超加工食品，多吃魚油、橄欖油、綠色蔬菜、莓果和薑黃，這些食物會幫你「滅火」。

2、照顧你的腸道：好菌會幫助製造讓你快樂的神經傳導物質（像是血清素），多吃發酵食物、膳食纖維，像是優格、泡菜、洋蔥、香蕉、地瓜。

3、睡飽真的會讓你更快樂：失眠會讓大腦發炎加劇，所以規律作息、睡前別滑手機，必要時補一點鎂或茶胺酸，幫助大腦進入修復模式。

4、記得動一動：每天30分鐘的快走或輕運動，是最天然的抗憂鬱藥，會讓大腦分泌正向情緒的激素，還能幫你抗發炎。