karmago mur

真的是太幹了，這噗來討拍跟自省心理狀況的

噗主來這家公司2個月，隨著事情逐漸上手，公司也慢慢加一些比較複雜的任務，到這很正常

但昨天安裝一個工作要用的應用程式，跟著步驟下一步，最後系統問：「要重開才能使用，是否現在重開？」

點了Ok後，系統就再也轉不進桌面，整個藍屏：your device ran into a problem and needs to restart

重開幾次也沒好，最後確定重灌，整個幹在心中，今天準備開始找IT重建環境（Office、資料庫……）

不過這件事也讓我發現，這件事明明不是我的問題，但我真的挺容易為了「不能好好工作」感到焦慮的……！

為了不要讓自己活這麼痛苦，我還跑去找GPT建立思維習慣改變計畫

第 1–7 天：建立覺察與自我對話
天數 練習內容

Day 1 寫下今天你「本能覺得自己要負責」的三件事，然後在旁邊寫上：「這真的在我的控制範圍內嗎？」

Day 2 每當電腦出錯、工作被卡住，對自己說：「我不是問題的根源，我是來協助解決的。」重複三次

Day 3 檢查自己是否在替別人的失誤找藉口。允許自己不幫對方合理化

Day 4 列出你今天「不負責也沒出事」的一件事（如沒馬上回應訊息），強化「我不控制一切也沒崩潰」

Day 5 找一件今天你「真的處理得很好」的事，告訴自己：「我夠好了，這就夠了。」

Day 6 對一件你無法控制的煩惱，練習說出：「這不是我該背的包。」

Day 7 安排一段時間完全不解決問題（哪怕 10 分鐘），觀察你的內心是否焦躁，並把這感受寫下來

第 8–14 天：重新定義「責任」與「自我價值」

Day 8 寫下你對「好員工／好同事」的定義，看看哪些是自己加的壓力標準？可不可以重新定義？

Day 9 今天發生的任何問題，跟自己說：「我可以幫忙，但我不用全部解決。」並記錄下你幫忙與放下的區別

Day 10 嘗試請別人幫一個小忙（如請 IT 重設帳號），觀察你內心是否抗拒「麻煩別人」？寫下來

Day 11 對「解決不了的事」說：「我允許自己不完美。」反覆 3 次

Day 12 思考一件別人「沒怪你」但你卻「內心很焦慮」的情況。問自己：這個焦慮從哪裡來？合理嗎？

Day 13 回顧一週內的情緒波動，畫出情緒高點與原因。看有多少是你為別人的問題在煩惱

Day 14 寫一封信給未來的自己：「你不需要對每件事都負責，你有權設立邊界，這不是懶，是健康。」

第 15–21 天：練習建立健康邊界與放下控制

Day 15 跟同事說「我現在無法處理這件事，我晚點處理」，看結果是否比你預期的嚴重？

Day 16 一天內觀察「你幫忙」的次數，並問自己：這裡我真的需要幫忙嗎，還是我只是不忍心看別人卡住？

Day 17 列 3 個你過去處理得很好的狀況，提醒自己：「我不是靠拚命負責才有價值的。」

Day 18 嘗試讓一件工作延後一天，看是否如你想像的「那麼嚴重」？做實驗，觀察結果

Day 19 與自己對話：「如果我不處理，真的會崩潰嗎？還是我只是太習慣扛？」

Day 20 每次想說「我來做比較快」時，改說：「我可以等他處理，我不是唯一解法。」

Day 21 寫下這 21 天最大的收穫與困難，並寫下一句話送給未來的自己，比如：「我的界線，就是我的自由。」

每天提醒自己一點點，就能逐漸從「情緒過度負責」中鬆開，好好加油吧我

剛好工作兩個月看到這篇，覺得學到很多，謝謝噗主

snail9575: 不客氣，我們一起好好成為上班認真、下班放鬆的好員工就好，不用負責太多