ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 5:15 AM
3
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中年體重失控不是吃太多！研究揭「真正元凶」 瘋狂運動、節食都沒用
不是因為你吃太多才胖，是因為你的脂肪細胞一直在發炎。也因此，減重的第一步不該是猛踩油門式的節食與爆汗運動，而是先「踩剎車」，讓體內發炎靜下來、細胞之間的溝通重新接軌。這樣脂肪代謝的機制，才有可能重新被啟動。
在飲食上，可以多補充具有抗發炎作用的天然食材，如富含Omega-3的深海魚、亞麻籽油，以及含有多酚類的綠茶、薑黃、莓果等。這些食物不但能降低身體發炎反應，也可能穩定脂肪幹細胞的功能。
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 5:15 AM
運動也很重要，但不用太激烈。間歇性有氧與阻力訓練更能促進脂肪細胞代謝與幹細胞修復，而不是一天跑10公里這種對中年身體反而可能產生壓力的做法。
更不要忽略睡眠與壓力。因為慢性壓力是發炎的溫床，而長期睡眠不足則會進一步干擾miRNA穩定性與幹細胞功能。減肥其實不只是身體工程，更是情緒與作息的平衡修復。
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 5:24 AM
Wed, May 7, 2025 5:24 AM
不用靠藥物！她38歲確診糖尿病前期，靠運動和飲食擺脫血糖問題
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 7:33 AM
69歲婦人胃裡養出「7公分堅硬糞石」 平時愛吃2種食物 | 祝你健康 | 三立新聞網 HEALTH.SE...
海媽媽愛吃破布子，前陣子吃了跟我說胃不舒服，現在終於找到原因了
-某人-
@rochiny
Wed, May 7, 2025 7:36 AM
欸好驚人，胃酸竟然溶不掉???但碳酸飲料反而可以...?
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 7:37 AM
太神奇！可樂竟是輔助治療工具 急診醫曝「3大特點」
可樂可以救急，但醫生沒有說可以開心喝XD
-某人-
@rochiny
Wed, May 7, 2025 7:40 AM
Wed, May 7, 2025 7:41 AM
喝氣泡水好了，無糖就沒有含糖過多問題XDD
要學習克制的冷小音
@crasia
Wed, May 7, 2025 7:44 AM
會胃食道逆流
要學習克制的冷小音
@crasia
Wed, May 7, 2025 7:45 AM
我以前超愛喝氣泡水，後來胃食道逆流變嚴重，減少氣泡水喝的量之後就好很多嗚嗚😭
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 7:46 AM
我有一陣子會買來喝，但喝著喝著發現還是白開水+冰塊最符合我的喜好，就再也沒買過氣泡水了XD
-某人-
@rochiny
Wed, May 7, 2025 7:48 AM
要學習克制的冷小音
: 畢竟是碳酸飲料不能過量XDDDDD
-某人-
@rochiny
Wed, May 7, 2025 7:49 AM
Wed, May 7, 2025 7:49 AM
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
: 你這樣比較省很好啊XDDD我氣泡水會拿來兌市售果汁，不然果汁都太甜，只加水又覺得少了點什麼XD||||
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 7:50 AM
-某人-
: 我之前會買來兌果醬，但是等我戒掉果醬以後，氣泡水完全無用武之地了XDDD
-某人-
@rochiny
Wed, May 7, 2025 7:52 AM
這樣很好啊戒糖有成XDDDD
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 7:54 AM
現在已經變成連喝個波蜜果菜汁都會甜到嗆到
-某人-
@rochiny
Wed, May 7, 2025 7:56 AM
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
: 那個一直都超甜的XDDD自己打果汁吧XDDD
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 7:59 AM
送的，平常不會買，光看那個糖量就嚇死XDDD
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 8:01 AM
本來頂多嫌打果汁麻煩，現在知道喝果汁跟喝含糖飲料沒兩樣之後，根本連打果汁的功夫都省了，直接不要喝最好XDDD
要學習克制的冷小音
@crasia
Wed, May 7, 2025 8:02 AM
檸檬片泡水也不錯（想要有點味道的話
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 8:06 AM
Wed, May 7, 2025 8:06 AM
香水檸檬不錯，可惜產季不長
兎工房
@UsakoK
Wed, May 7, 2025 8:19 AM
等等, 我一直以為破布子是提味用的, 種子不用吃下去(畢竟不好吃), 原來是可以吃的嗎
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 8:26 AM
破布子 - 台視樂活 - 台視網站
是因為他的黏液！
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 8:29 AM
是說我頂多知道破布子要煮成一塊一塊的才能吃，但我不知道是吃他的凝結物
-某人-
@rochiny
Wed, May 7, 2025 8:39 AM
欸好謎...?估了一下人家破布子蒸魚的照片感覺湯汁挺透明的啊，原來會有凝結物XD||||
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 9:56 AM
窩不知道，因為我不喜歡破布子吃一吃會咬到籽，所以只有海媽媽會吃
-某人-
@rochiny
Wed, May 7, 2025 10:22 AM
Wed, May 7, 2025 10:22 AM
+1，破布子蒸魚我只吃魚也不會吃破布子....XDD
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 11:01 AM
吃得清淡仍高膽固醇？ 醫列「10大錯誤觀念」：奶油蛋糕比滷肉飯還可怕
-某人-
@rochiny
Wed, May 7, 2025 1:28 PM
雖然知道但還是愛吃（艸
兎工房
@UsakoK
Wed, May 7, 2025 1:31 PM
會覺得奶油蛋糕清淡的，本來就錯很大吧
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 1:35 PM
意思是不吃奶油蛋糕就可以嗑滷肉飯
（不是
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 1:37 PM
Wed, May 7, 2025 1:48 PM
認真說，我有同事就是用吃來紓解壓力，聽說每個禮拜去買一盤蛋糕來吃，現在膽固醇高到被醫生警告，隨時可能中風
兎工房
@UsakoK
Wed, May 7, 2025 1:39 PM
古早年代對膽固醇的誤解厚，兔奶奶超怕肥肉的，連魯肉都用沒一絲肥肉的豬里肌，兔奶奶是個擅長烹飪的人，可見她做的魯肉就科科，兔爸隨便丟五花肉沒川燙又太鹹的魯肉都比較好吃
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 7, 2025 1:47 PM
難怪以前人吃豬油拌飯也沒怎樣，現在才知道豬油比種籽油健康，只是依舊不適合吃太多
-某人-
@rochiny
Wed, May 7, 2025 2:08 PM
適量就好XD我們家現在也還是有用豬油雞油在煮菜XDDD
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sun, May 11, 2025 5:03 AM
滷肉便當改「1吃法」 醫實測血糖大降！人人都做得到
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Mon, May 12, 2025 1:49 PM
Mini Hsu (@pop_memoir) on Threads
好奇這樣吃真的能減脂嗎？
那麼多燕麥=澱粉
還有低糖可可蛋白粉和香蕉=糖
這一頓吃下來有飽足感不意外，但澱粉和糖量應該也不低吧？
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Mon, May 12, 2025 1:51 PM
忘記講，優格本身也是有含乳糖的說，這樣一頓含糖量絕對不低
要學習克制的冷小音
@crasia
Mon, May 12, 2025 2:20 PM
那個熱量看起來超過500欸⋯⋯
早餐吃500卡不餓應該很正常⋯⋯？
而且哪有人減脂做餐不秤重量的
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Mon, May 12, 2025 2:27 PM
她在疊第二層的時候我就開始懷疑，這減脂？
要學習克制的冷小音
@crasia
Mon, May 12, 2025 2:29 PM
如果她是做一盒但一次吃一半應該合理一點（熱量上）
減脂的話這蛋白量好少欸
要學習克制的冷小音
@crasia
Mon, May 12, 2025 2:30 PM
Mon, May 12, 2025 2:30 PM
如果是用優格跟豆漿的蛋白去衝到蛋白質的量，那附帶的碳水量很可觀⋯⋯
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Mon, May 12, 2025 2:38 PM
乖乖吃青菜和蛋真的有那麼難嗎？為什麼老是要搞這種奇妙的食譜
-某人-
@rochiny
Mon, May 12, 2025 2:40 PM
Mon, May 12, 2025 2:40 PM
影片看起來超大一盒耶，一次只能吃1/5盒吧XD他那盒比雪坊無糖優格一桶還大一圈，查了下一桶有976g說
-某人-
@rochiny
Mon, May 12, 2025 2:40 PM
減脂應該是還算有吧但沒有減熱量....XDD
要學習克制的冷小音
@crasia
Mon, May 12, 2025 2:42 PM
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
: 有欸 比如不吃蛋的人如我
但我會買豆乾豆腐蛋白粉雞胸肉⋯⋯
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Mon, May 12, 2025 2:45 PM
她是說挖1／3來吃XD
我猜這樣不僅沒有那麼飽足，還可能因為血糖波動而更容易餓
要學習克制的冷小音
@crasia
Mon, May 12, 2025 2:45 PM
早餐要我煮任何東西也很難，所以都是現成的
今天早上吃
20g燕麥
5g奇亞籽
5g可可粉
100ml豆漿
2份蛋白粉
熱量不到400但已經飽到不行
要學習克制的冷小音
@crasia
Mon, May 12, 2025 2:46 PM
因為最近用的減脂法需要的蛋白量很多，所以會在早餐補這樣
（午晚餐就正常吃肉）
-某人-
@rochiny
Mon, May 12, 2025 2:51 PM
1/3應該很飽吧XDDD除了那個量不少以外，燕麥和香蕉奇亞子應該都很有飽足感
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Mon, May 12, 2025 2:51 PM
要學習克制的冷小音
: 太太的食譜看起來糖和澱粉量少多了XD
-某人-
: 跟一般早餐店賣的比，是有減脂沒錯啦XDDD
-某人-
@rochiny
Mon, May 12, 2025 2:51 PM
說來我早餐單吃無糖優格也大概落在150g而已XDDD
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Mon, May 12, 2025 2:53 PM
但我不確定那個纖維和蛋白質的量能不能hold住血糖，如果血糖波動大，就算吃飽了也會餓很快
要學習克制的冷小音
@crasia
Mon, May 12, 2025 2:54 PM
碳水多是吃起來開心，但真的很容易飛速飢餓
-某人-
@rochiny
Mon, May 12, 2025 2:54 PM
這我就不知道了XDDDD
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 14, 2025 5:05 AM
養生女自製健康早餐 「1吃法」險得糖尿病！很多人中
-某人-
@rochiny
Wed, May 14, 2025 6:46 AM
Wed, May 14, 2025 6:46 AM
挖我媽很愛買這些粉耶要跟他講，
幸好他常常忘記有這種東西可以泡
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Wed, May 14, 2025 6:49 AM
我體重最巔峰的時候，海媽媽也是泡這個給我當早餐！還好遇到醫生指點，後來早餐是喝一小杯蛋白+青菜+蛋
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Fri, May 16, 2025 5:13 AM
大時話 (@nlnldog8787) on Threads
很多醫生和網紅都介紹過這位抗老達人
但我想大多數人就是不想過規律又自律的健康生活，才會跑去追求一些奇怪的減肥或抗老方法XD
要學習克制的冷小音
@crasia
Fri, May 16, 2025 7:59 AM
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
: 總覺得這上面好像少了一個東西
叫「生活壓力」
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Fri, May 16, 2025 8:00 AM
太太真相了
簡．🍊吉祥順意。
@simplePJW
Fri, May 16, 2025 8:03 AM
有點人設感？然後正面和側面(煮東西時)看起來感覺差蠻多的
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Fri, May 16, 2025 8:09 AM
抗老高手 Julie Gibson Clark
有參加過比賽，應該是有經過認證的吧？
要學習克制的冷小音
@crasia
Fri, May 16, 2025 8:15 AM
有些人不是不想規律作息，是生活不容許啊⋯⋯
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Fri, May 16, 2025 8:17 AM
55歲像36歲！她靠挪威4x4運動凍齡抗老，生醫專家也推 | 遠見雜誌
這邊有比較詳細的介紹，要特別注意的是這個比賽也不是沒有質疑的聲浪
兎工房
@UsakoK
Fri, May 16, 2025 8:17 AM
每天這麼規律本身就很有壓力了
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Fri, May 16, 2025 8:18 AM
Fri, May 16, 2025 8:20 AM
要學習克制的冷小音
: 看起來他是單親媽媽，目前也有正職的樣子？可能小孩已經長大，工作時間比較短或自由，或是真的很擅長管理時間
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Fri, May 16, 2025 8:18 AM
兎工房
: 唯一能獲得安慰的是，他沒有完全拒絕甜食
兎工房
@UsakoK
Fri, May 16, 2025 8:20 AM
他說的「偶爾失誤沒關係，重點是回到正軌繼續做」, 在各種減重方法裡面都有提到啦, 但他的偶爾失誤定義一定跟我不一樣
(我是吃完牛排又吃聖代之類的
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Fri, May 16, 2025 8:23 AM
吃完大餐要吃甜點這不是標準流程嗎？
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sat, May 17, 2025 2:06 AM
預防脂肪肝可以吃多少水果？這東西不要碰會罹脂肪肝、胰島素阻抗
台灣的水果真的太甜……還好我們家現在都挑便宜的買，便宜的比較不會那麼甜
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sat, May 17, 2025 2:09 AM
Sat, May 17, 2025 2:09 AM
說到太甜，超商的地瓜也是夭壽甜
我近期吃過唯一不過甜的地瓜，是海媽媽種的地瓜葉結出的地瓜
聽說這種地瓜一般是不會拿來吃的（是種來吃地瓜葉的品種），但是試著蒸來吃吃看後發現，其實不錯吃啊
有淡淡的甜味，反而是我覺得可以吃的地瓜
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sat, May 17, 2025 2:13 AM
所以我想會不會是台灣人已經習慣吃得過甜，連可以吃的品種都因為不夠甜而被捨棄
明明日本有些地瓜品種也是不怎麼甜
-某人-
@rochiny
Sat, May 17, 2025 2:15 AM
Sat, May 17, 2025 2:15 AM
台灣水果太甜+1，現在吃到不甜的水果
特別是番茄
反而很感動XDDD
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sat, May 17, 2025 2:17 AM
上次買一盒50元的小番茄就不甜
100-150一盒的就會頗甜，150以上的我的荷包和血糖都不允許
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sat, May 17, 2025 2:19 AM
想到我鄰居以前常常團購大村葡萄，那個真的是可以當糖果吃的甜，海媽媽不買，鄰居還好心送來一盒給我們品嚐
但是真的太甜了，只好私下悄悄轉送掉
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sat, May 17, 2025 2:21 AM
然後團購的鄰居們開始接二連三眼睛出問題，其中一位求醫無效，現在視力已經近乎零，還有一位最近正在手術中
-某人-
@rochiny
Sat, May 17, 2025 2:23 AM
畢竟糖尿病有可能導致其他各種心血管疾病，眼睛中風也時有所聞....
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sat, May 17, 2025 2:24 AM
鄰居就是先眼睛中風，定期去長庚打針，後來變成積水，跑去找名醫被說已經沒救，現在只能定期去長庚回診，設法挽救僅存的一點點視力，不然真的會全盲
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sun, May 18, 2025 2:39 AM
Facebook
最近閉關讀書，整理「碳水循環」的想法，越來越覺得，它不只是一種飲食策略，更是一種可以應用在生活裡的方法，你可以用它來吃飯，也可以用它來過日子。
這幾年來，使用這套
能量循環
的思維過日子，我發現自己少了很多憤怒和拉扯，多了很多彈性。
飲食｜想吃甜點就吃吧。真正的自律，不是永遠克制，而是吃甜點的那天，你知道自己是「高碳日」，隔天再清爽一點就好。
誰的人生能永遠低碳呢？
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sun, May 18, 2025 2:39 AM
社交｜我是I人，社交真的會讓我電量歸零。但這不代表我不渴望連結。有時候是高碳社交日，讓幾個可信賴的朋友包容我整晚講廢話；有時候就是低碳日，自己手沖杯咖啡、看看小說，也很可以。
關鍵是知道自己現在是什麼狀態，不要硬撐。
整理｜家裡不必像樣品屋，偶爾亂一點、有點生活痕跡，其實也很好。就像飲食不能天天少油少糖，生活也不可能總是乾淨到不近人情、容不下一件雜物。
最近還有一個很深的感觸。你有沒有過這種時候，一滑手機看到某些言論，氣到整個人燒起來，超想反駁。
開始練習「能量循環」後，我更能覺察：很多時候我們想證明自己是對的，不是真的為了正義，而是因為心裡有個聲音在問——「如果我錯了，那我還值得被尊重嗎？」
其實我們在捍衛的是一種
自我價值的安全感。
ㄏㄗ( ￣▽￣)σ人中柯基
@minihydensun
Sun, May 18, 2025 2:40 AM
但這股「證明我沒錯」的執念，很容易讓我們無法承認錯誤，因為好像一錯就等於「我不夠好」。甚至有時候，為了贏，我們會不小心忘了自己原本的初衷。
這時候，我就會提醒自己：「欸，我是不是又進入高耗能狀態了？」
有時候拼命想解釋、想贏、防衛，其實不是壞事，但我們也可以試著問自己：
如果我今天「不證明」，而是把這些力氣拿去運動、看劇、洗個熱水澡，會怎樣？能不能允許自己不是永遠正確的人？
碳水循環也好，能量循環也好，都是在提醒我們，不需要每一天都完美，也不需要每一件事都贏。
就像身體需要高碳日補充，心也需要低耗日喘口氣。給自己一點空間，不解釋、不強求，光是這樣活著、感受著，其實就已經很夠了。
載入新的回覆
在飲食上，可以多補充具有抗發炎作用的天然食材，如富含Omega-3的深海魚、亞麻籽油，以及含有多酚類的綠茶、薑黃、莓果等。這些食物不但能降低身體發炎反應，也可能穩定脂肪幹細胞的功能。
更不要忽略睡眠與壓力。因為慢性壓力是發炎的溫床，而長期睡眠不足則會進一步干擾miRNA穩定性與幹細胞功能。減肥其實不只是身體工程，更是情緒與作息的平衡修復。
那麼多燕麥=澱粉
還有低糖可可蛋白粉和香蕉=糖
這一頓吃下來有飽足感不意外，但澱粉和糖量應該也不低吧？
早餐吃500卡不餓應該很正常⋯⋯？
而且哪有人減脂做餐不秤重量的
減脂的話這蛋白量好少欸
但我會買豆乾豆腐蛋白粉雞胸肉⋯⋯
我猜這樣不僅沒有那麼飽足，還可能因為血糖波動而更容易餓
今天早上吃
20g燕麥
5g奇亞籽
5g可可粉
100ml豆漿
2份蛋白粉
熱量不到400但已經飽到不行
（午晚餐就正常吃肉）
-某人- : 跟一般早餐店賣的比，是有減脂沒錯啦XDDD
幸好他常常忘記有這種東西可以泡但我想大多數人就是不想過規律又自律的健康生活，才會跑去追求一些奇怪的減肥或抗老方法XD
叫「生活壓力」
(我是吃完牛排又吃聖代之類的
我近期吃過唯一不過甜的地瓜，是海媽媽種的地瓜葉結出的地瓜
聽說這種地瓜一般是不會拿來吃的（是種來吃地瓜葉的品種），但是試著蒸來吃吃看後發現，其實不錯吃啊
特別是番茄反而很感動XDDD但是真的太甜了，只好私下悄悄轉送掉
這幾年來，使用這套 能量循環 的思維過日子，我發現自己少了很多憤怒和拉扯，多了很多彈性。
飲食｜想吃甜點就吃吧。真正的自律，不是永遠克制，而是吃甜點的那天，你知道自己是「高碳日」，隔天再清爽一點就好。
誰的人生能永遠低碳呢？
關鍵是知道自己現在是什麼狀態，不要硬撐。
整理｜家裡不必像樣品屋，偶爾亂一點、有點生活痕跡，其實也很好。就像飲食不能天天少油少糖，生活也不可能總是乾淨到不近人情、容不下一件雜物。
最近還有一個很深的感觸。你有沒有過這種時候，一滑手機看到某些言論，氣到整個人燒起來，超想反駁。
開始練習「能量循環」後，我更能覺察：很多時候我們想證明自己是對的，不是真的為了正義，而是因為心裡有個聲音在問——「如果我錯了，那我還值得被尊重嗎？」
其實我們在捍衛的是一種 自我價值的安全感。
這時候，我就會提醒自己：「欸，我是不是又進入高耗能狀態了？」
有時候拼命想解釋、想贏、防衛，其實不是壞事，但我們也可以試著問自己：
如果我今天「不證明」，而是把這些力氣拿去運動、看劇、洗個熱水澡，會怎樣？能不能允許自己不是永遠正確的人？
碳水循環也好，能量循環也好，都是在提醒我們，不需要每一天都完美，也不需要每一件事都贏。
就像身體需要高碳日補充，心也需要低耗日喘口氣。給自己一點空間，不解釋、不強求，光是這樣活著、感受著，其實就已經很夠了。