書 讀嘛讀嘛

《陰道聖經》Jen Gunter

這本很不錯耶！

作者是職業三十多年的婦產科醫師，這本書可以說是陰道小百科，從基本的生理構造、生活疑問到醫學治療等等都有淺顯易懂的說明。如果懶得看很多字（書超厚），每章節後面還有重點整理，或是也可以挑感興趣的章節看就好！是一本適合做為參考指南的書。

【內褲材質】

「幾乎所有女性都至少被提醒過一次，挑選內褲時要選擇白色、棉料的材質，才能預防黴菌感染及其他陰道毛病。聽起來，就像陰道和外陰隨時都可能有意外發生一樣。不管是尿液、糞便或血液，外陰都有辦法處理，而陰道還能應付血液、精液及嬰兒，所以傳聞說不要穿黑色蕾絲丁字褲，以免陰道或外陰發生慘痛的災難，根本是無稽之談。」

「唯一會改變外陰酸鹼值及微環境（microenvironment）的是完全不透氣的內褲，比如像塑膠或乳膠之類的防水材質。」避免穿這兩種材質的內褲，或是「任何會悶熱到讓你狂流汗的材質」。

【內褲清潔】

「就算你一整個禮拜都穿同一條內褲，頂多也只是氣味難聞了點、積累的分泌物厚了點，很難會因此造成感染。」

「用滾燙熱水來燙洗內褲，就我個人來看其實沒有必要，只要用現代的洗衣劑就綽綽有餘了。」不過最好避免含有香水或香精之類的成分，「因為外陰部更容易受到刺激而產生反應。有些產品可以用在身體各部位，但一跟外陰部接觸就有事，因此我會建議使用『無香味』的洗衣劑。」

【陰部清潔】

「陰道口或前庭（位於小陰唇裡面）是黏膜，意思就是這裡的組織跟陰道內部是一樣的，不需要清洗。小陰唇沒有會產生強烈氣味的頂漿腺，而且小陰唇的皮膚是外陰中最薄，也最容易受刺激的。

可以遵循一個不錯的基本原則：清洗小陰唇內部只可用清水，不要使用任何清潔產品；腹股溝、小陰唇、陰阜及肛門都可以使用清潔產品來清洗。」

【肥皂 vs 沐浴乳】

作者建議不要用肥皂（或任何名稱帶有『皂』字的產品）清洗外陰部，因為「肥皂會去除部分的酸性保護膜，酸性保護膜是由自然產生的油脂及共生菌組成，是皮膚防禦力很重要的一部分。」簡單來說就是肥皂的去油去污能力太強，就像太過頻繁用肥皂洗手，手就會變乾燥一樣。

沐浴乳和肥皂不同，「它是由界面活性劑和其他化學物質的合成物，這類產品的目的是清除髒汙的同時，還能不破壞酸性保護膜。」所以清洗外陰部，或是身體其他部位（除了手）建議使用沐浴乳。我們的手因為常接觸各種外界，沾染細菌的機會更多，所以用肥皂會比較好。

「有需要使用私密處專用清潔產品嗎？」

「不需要。」

「有些身體清潔產品標榜可以減少細菌性陰道炎的發生率，我的答案是：沒這種事。外用的清潔產品不可能影響到陰道內部，而使用這類產品來清洗陰道（有些女性真的會做這種事，拜託停下來），只會提高感染細菌性陰道炎的風險，因為要不是益菌被殺光了，就是陰道黏膜層被破壞了。」

【灌洗陰道】

「研究顯示，會灌洗陰道或使用其他女性私密護理產品的女性大都相信這些做法是安全的，因為如果不安全，怎麼可能會放在店裡賣？

抽菸有礙健康，你沒看到商店裡還是照賣不誤嗎？」

「私密處可以用吹風機吹乾嗎？」

「絕對不行。外陰皮膚的水分是一種保護機制，吹風機會破壞皮膚的酸性保護膜，導致皮膚過度乾燥，即使是以冷風吹也一樣。」

「喝蔓越莓汁對於預防泌尿道感染或膀胱感染有用嗎？」

以前醫生會建議喝蔓越莓汁，是因為二十世紀初還沒有抗生素、也沒有診斷膀胱感染的方法，當時認為「人體代謝蔓越莓時所釋出的馬尿酸，會大幅提高尿液的酸度。理論上，在高酸度的環境中，細菌比較難以生長。」

「但已經有很多針對蔓越莓汁的研究結果，都發現完全沒有這些效果。此外，果汁幾乎沒有什麼營養價值，沒有比汽水好多少，只差在它是天然的而已。即使是不加糖的蔓越莓汁，含糖量還是很驚人，有些牌子的蔓越莓汁含糖量甚至跟汽水一樣多。」

另外，「（發酵食品）雖然可能含有對腸道健康有益的乳酸菌，但通常的情況下，都不含有對陰道健康有益的乳酸菌。」「發酵可以提高蔬菜的營養價值，並吸收到更多鐵質，很多婦女都有缺鐵的問題，所以吃發酵食品顯然不會有壞處。」

不過作者也認為，目前還沒有足夠的研究可以確實地說發酵食品對於健康有益，可能有相關性但又沒那麼明確，所以如果不喜歡發酵食品的話，倒也不用勉強自己去吃。

【私密處除毛】

「陰毛的存在是有作用的，這個事實讓很多人都感到意外。陰毛在青春期會開始長出來，功能可能包刮：提供物理性屏障保護外陰、攔住微小的汙垢與細屑，以及保持濕度等等（你應該還記得，前面提到過外陰皮膚的濕度很高）。」

「早在能夠做到除毛及用肥皂洗手之前，女性的外陰就已經暴露在血液、糞便、尿液及精液中了。如果說沒有陰毛才是對健康有益（不會孳生細菌），那麼人類根本不會長陰毛。」

不過如果為了美觀而想要除毛的話，作者建議「在除毛之前最好先用抗菌濕紙巾或抗菌肥皂清洗要除毛的部位，對於預防感染應該有幫助。這也是我唯一建議使用皂清潔陰部的情況。」

【衛生棉條】

◆ 純棉製的衛生棉條沒有比較安全：最新研究顯示，混合嫘縈（一種人造纖維）的衛生棉條更安全。不過，這是實驗室的研究結果，無法確保真正使用的結果會一致。

◆ 置入及取出時要小心，以免受傷：在經血量較少的那幾天，使用吸收力較低的衛生棉條可能會有幫助。

◆ 每八小時換一次：這個建議雖然缺乏確實的科學證據，但目前似乎也沒有比這更好的專業建議了。要注意的是，換得更勤不但不會降低風險，反而可能因此增加風險，因為置入次數越多，代表有更多的氧和二氧化碳被帶入陰道（會助於細菌生長），而且也會提高陰道受傷的風險。

【月亮杯】

◆ 使用月亮杯的風險不會比衛生棉條小：研究顯示，比起衛生棉條，月亮杯更有利於金黃色葡萄球菌和中毒性休克症候群的毒素生長。

◆ 矽膠及熱塑彈性體制城的月亮杯會形成生物膜：生物膜是一種保護性覆蓋層，讓細菌可以躲過陰道防禦系統的偵測和摧毀。

◆ 盡量選用最小號的月亮杯：可能需要準備幾種不同尺寸的月亮，好根據經血量來選用適合的尺寸。

◆ 準備兩個月亮杯：倒掉經血後沖洗再用，是無法完全消除中毒性休克症侯群的毒素，因此有必要準備另一個乾淨的月亮杯更換；而換下的月亮杯再次使用前要先用沸水消毒。

【益生菌】

「我不建議把益生菌直接用在陰道，因為有一位著名的研究人員告訴我，她曾做過一項用於陰道的益生菌研究，但沒做完就喊停了。為了要讓益生菌活著，她在膠囊裡放食物，但壞菌也吃這些食物，於是導致使用這些膠囊的婦女產生的感染症狀比預期得還要多。本質上，這就像施予更好的養分後，雜草長得比栽植的花還要快。」

「從上述這個實驗事件，也顯示出有負面結果的研究比較少公開發表，於是我們無從得知自己究竟漏掉了哪些資訊。每個人都想找到有用的治療方式，而不想證明什麼東西是無效的。事實上，知道哪些東西有療效、哪些東西沒有，也是非常重要的資訊。」

【整形歸整形】

「我個人認為，整形手術不同於為了健康因素所做的手術，不應由同一位外科醫師同時進行。幫病人動子宮切除術是一回事，她如果想同時做腹部整形（腹部除皺緊實手術），就要請她把問題交給整形外科醫師，另行安排時間討論細節。這個整形手術，不會影響我建議病人做子宮切除術的決定。

那麼，假設我也兼做腹部整形呢？你知道的，整形外科醫師拿到的錢比動子宮切除術還要多。我會不會禁不起誘惑，而積極地建議病人做子宮切除術，然後告知病人還可以附帶做個腹部除皺緊實？你看，事情是不是變複雜了，我們很難不被自己的偏見帶著走。」

【私密處氣味】

如果覺得自己的陰道有強烈氣味，且已經看過醫生，排除是由疾病產生的異常狀況，那作者有幾項建議或許可以改善氣味：

◆ 不要穿著聚酯纖維材質的內褲：這種材質的布料比較容易使強烈氣味滯留。

◆ 如果你有除陰毛，請讓它再度長出來：陰毛對強烈氣味的驅散有幫助。

◆ 不要用灌洗液、私密處噴霧或洗滌劑、去除強烈氣味的栓劑：可能適得其反地影響到強烈氣味的產生。

◆ 不要沒有診斷就用醫用療法：很可能反而殺死好菌，導致強烈氣味的產生。

【每天喝八杯水】

「很多醫生都很英勇地試圖消滅這個迷思，結果都失敗了。

這始於一九五〇年有一位營養學專家估計我們一天所飲用的水量等同於八杯水。大家都沒去想的是這個估算也包含食物的水分，飲食不是攝取水分的主要方式。口渴的時候再喝水就好了（對於老年人或在運動的人或在外頭太陽底下工作的人來說可能有些例外）。

我們的身體是相當精良的機制，天生就設計來告訴我們什麼時候是該補充水分。遵從身體給的提示是最自然的（聽從自己身體的聲音其實就是現代醫學要人做的事情，但卻被忽視，這點總是讓我很無法理解）。」

END

哇！看完這篇發現自己的認知需要調整了，有些真的不知道。有些做錯了。

✨木木期🕊️ : 真的，讀完才發現有些常識不一定正確，只是太習以為常了

謝謝整理

呸姬 :