自我破壞 核心需求 情緒上限值
開始看《你就是困住自己的那座山》
哇靠這解剖得刺激的，大概跟《蚊子背後的大象》一樣，嘩——

如果我說話能夠成為你的力量就好了，就算誇讚得太笨拙被你笑也沒關係的

大概是看《教出快樂且強韌的孩子》的時候，意識到「完美主義」、「怕失敗」，是可以透過教導而矯正改善的

這本簡直是自我破壞心理大全
看到45頁，光「重起爐灶心態」、「完美主義」、「受限的情緒處理能力」已經讓我的膝蓋中了一堆啦

是是，還在改，我X每天都在改

50頁前的「雜亂無章」和「執著於並不想要的事物」可以直接要了我的命（（

《蚊子背後的大象》跟這本的共通之處，是說：

心靈的自我破壞傾向，屬於是「應對策略」（coping mechanisms），幫助我們得到心理安撫，但不需要真的做出改變，算是一種最小能量擾動策略吧。

反而是⋯⋯
從那個憤怒到「我再也不要這種生活」開始改變自己之後，

對我來說，算是做成了一種心靈運動work out習慣？

今天的內在階段，揭示出的主題，大概就是「不要再想著走側面繞過去了，拿著新工具，好好研究、正面硬剛看看」

這概念蠻有趣的：

「你越少滿足自己的核心需求，你的核心渴求症狀就會越吵鬧」；

你的核心渴求，實際上是對核心需求的掩飾；你的核心需求也是找出生命目標的另一種方法。

（例如：核心渴求-掌控一切；核心需求-信任）

既然你已經能夠發現自己的自我破壞行為，那麼就可以利用它們來揭開更深一層也更重要的真相，那就是 你是一個什麼樣的人，以及你對生活真正想要和需要的是什麼。

我們經歷的每一種「負面」情緒，都伴隨著一個訊息，一個我們還不知道如何去解讀的訊息。 這就是單次的考驗開始變成慢性問題的原因。

由於無法尊重和利用該種情緒的指引，於是我們將這種感覺封閉起來，將其儲存在體內，並試圖避免任何可能再次喚醒這種感覺的事情。
如此一來，我們會對周圍的世界愛得敏感，因為有很多被壓抑的情感正在醞釀。

你已經知道自己現在要做什麼。你要創造出一切，讓自己比想像中更快樂。 問題只在於你要讓心靈安靜下來，這樣就能感受到自己莫大而無限的潛能，這些潛能正在懇求你去發揮它們。

其實根本沒有自我破壞這回事，因為你認為阻礙自己的那些行為，其實只是在滿足你自身的想要。

⋯⋯
雖然很多人都處在依賴關係中，從而過度地需要透過他人，來讓自己獲得安全感跟自我價值，但相反的情況—認為自己不需要任何人或任何事，凡事都可以靠自己—也是不健康的。
它們是同一種創傷的兩種相反呈現，即不信任和無法與他人產生連結。

你需要被認可的感覺是合理的。
你需要感覺到另一個人的存在是合理的。
你需要感到被喜愛是合理的。
你對安全感的需求是合理的。

這個倒是新知識

每個人都有自己的「情緒上限值」，也就是「在平和狀態下，接受生命中快樂事物的能力」；

一旦當我們臨近了情緒上限值，就會生起恐慌、噁心等等情緒，就像是不配得感那般，執行自我破壞讓我們回到上限值以內。

但反而，接近情緒上限值是好事，代表我們臨近突破；

此時， 放慢腳步，讓自己沈浸入新的快樂常態 ，時間久了，我們的情緒上限值習慣了新的常態，也有可能進行調整。

不由得想到以前在看 神經迷走理論 時紀錄過的這篇：

@ashley92090 - #內在療癒 最近聽到很喜歡的一段描述： 「為什麼這麼多痛苦會浮現？ 這是因...

其實延伸一下的話，長度是30天的感恩日記，原理就是

「點數出眼下生活裡既有的快樂事物」，

透過「放慢腳步（平均培養一個習慣需要14天，30天就是兩倍）」，

把新的點數快樂眼光，慢慢內化成生活常態，來緩和接近上限值的不適感吧

「情緒上限值」慢慢的培養高了，我們才能比較沒有負擔、不自我破壞的，去享受生命樂意賜給我們的，更多美好呢。