今年第一本書！

書名：為什麼要睡覺？（Why We Sleep）

我就先不吐槽自己了 趕快看先

>在健康三大要素中，睡眠的力量遠高於飲食與運動

雖然沒錯但有夠麻煩（

𝐊𝐄𝐈𝐓𝐇 : 好重要但就 嗯（

睡前寫寫記得的…但記性不好 總之不要灰心慢慢來，嗯

睡覺好難

>兩大因素：近日節律&腺苷

近日節律：≈生理時鐘，週期差不多24小時但略多，就算人住在山洞裡還是會受此影響每天在差不多時間醒來&想睡，年輕人較年長者週期更長
因為週期只是近似，累加後逐漸偏離實際上的一日，通常生物會依靠太陽調整修正同步至一日

腺苷：≈疲勞壓力表，睡眠中清零（充足睡眠下的理想狀況），清醒後開始累加，到一定程度會想睡
咖啡因就是阻斷受體接收腺苷，所以在咖啡因被肝臟代謝完畢之前受體不會接收到腺苷≈不會想睡，但實際上腺苷的濃度仍然在上升

兩者的疊加會讓人清醒和想睡

小線蕨🍀跟著小波一起當看門狗 : 但越看越覺得背上插滿箭 嗚嗚我要悔改（

睡著時身體仍會聽見、看見等，但訊號在視丘這關被攔下，沒有繼續前進到大腦

清醒
睡著-非快速動眼期
睡著-快速動眼期

在清醒和快速動眼期間的腦波很相近，監測判定的標準是肌肉是否放鬆，快速動眼期間身體的隨意肌呈現無力（癱瘓狀態），也許是避免做夢期間大腦令身體行動起來

清醒時吸收資訊➡️非快速動眼期清除整理資訊➡️快速動眼期建立資訊間的連結

非快速動眼期間的腦波比較緩慢、有規律，第三四期的非快速動眼期合稱慢波睡眠
如果把這個波的韻律轉換成聲音可以聽出節奏，但在慢波節奏間不時會有一個短暫的快速震顫，聽起來像彈舌音或者貓咪打呼嚕，這個聲音是紡錘波，幫助大腦隔絕外界噪音，讓人不容易被吵醒。一個人的紡錘音越常出現或越有力，他就會比較抗噪

今天進度到這 65/350！

差點忘記今天看到眼睛一亮的重點（？）
深沉睡眠的慢波發源地：兩眼之間往上五公分，額葉的中央。大部分深睡腦波產生的地方。

這和撒隆帕斯符咒貼的位置不曉得有沒有關連，讓我繼續看下去嘻嘻

今天進度95/350

哺乳類和鳥類是較明顯有快速動眼睡眠的物種，但海洋哺乳類是例外，但也有可能是腦波產生在更為深層、或別的區塊，尚未被科學家探測到
>缺乏證據不是缺乏的證據

快速動眼睡眠期間會呈現肌肉癱瘓（無防備、無法保持游動、無法保持平衡），如海狗在陸地時擁有快速動眼睡眠，但在海中時沒有。
不只海豚會用半邊腦袋睡覺半邊腦袋清醒，鳥類也會，夜晚在枝條上排成一排睡覺的鳥，中間幾隻會完全陷入沉睡，邊邊兩隻鳥會分別讓向外的腦清醒，睡一睡會起來換邊。可愛ㄟ

快速動眼睡眠影響最大的兩點：調節與理解情緒、創造力（情感的連結與轉化、資訊的連結與轉化）

人冷靜掌握情緒的能力，仰賴夜復一夜充足的快速動眼睡眠。≈缺乏睡眠造成的低情商表現，並不只是源於疲累。