罪惡感

你說得真是太對了!

最近因為看到一個很棒的情境，
那是一個人問偶然相識的旅人「你為什麼幫我？」
旅人沉默後回答「因為你拜託（我幫你）了。」

就是如此的簡單純粹，沒有太多理由，然後我就覺得現實中這樣的存在不多，可是在寵物身上很常見

接著我就想起小時候飼養過的一隻迷你雞。

我曾經在療癒課上提及牠，因為我無法原諒自己的無知害死牠。
當時玩樂的場景、迷你雞奔跑的樣子、因為無知而忽略的徵兆、鳥類死亡的過程、帶著靜止的牠找父親、父親無聲地將牠埋葬的場景，
全都歷歷在目。

沒有任何責怪，
沒有任何事發生，
沒有任何的懲罰降下，
但是我
無法原諒自己。

我無法停止責怪自己、無法停止認定自己是殺害生命的罪人。
哪怕我痛定思過非常珍惜之後的每隻寵物，
那又如何？牠就是死了……
哪怕別人告訴我這是因為我當時還在學習並不知道後果，
不，我其實注意到牠不適的徵兆了，但我忽視了它的嚴重性……
哪怕有人說正因為我的善良才會因為一隻迷你雞而難過成這樣，
那仍是一條生命，是一條和人一樣的生命，就這樣因為我沒了，我不是為了生存殺了他……
我還是無法停止自責，也不知道為什麼大家似乎無法理解那種奪走生命的罪惡感。

因為每次想起都很痛苦，我就去找chatGPT分析這件事，想試著尋找能突破思考的出口或盲點。
GPT說了
「這是一個學到生命重量和認知到自我影響力的經驗」

「想像如果是朋友犯下了你所犯的錯，你會怎麼對他說話？通常我們對朋友會更寬容，而對自己卻苛刻得多。試著用同樣的溫柔語氣對自己說話。」

「你不是一個罪人，而是一個會犯錯的普通人。重要的是，你選擇了懊悔、學習、改變，而不是繼續忽視或逃避。罪人是指那些明知傷害卻無悔意的人，而你顯然不是。」

「當你內心的「自我責怪」再次湧現時，試著提醒自己：『我當時不知道，但我已經學會了。我並不完美，但我願意變得更好。』把這份悔意化作持續珍惜生命的動力，而不是永久懲罰自己的枷鎖。」

結果這次我反而碰壁，一直有強烈的「你說的那些我都知道，但我（情感上）還是無法停下自責！」

我隱約覺得自己完全拒絕溝通的狀態不太對勁，因此我改變分析問題和觀點的策略，請GPT引導我。然後GPT它
：當然可以
：當你自責的時候，內心的聲音是什麼？
：你對於「錯誤」的感受是什麼樣的？
：從小到大的經驗裡，有沒有哪些情境讓你感到特別害怕失誤？
：如果不責怪自己，你覺得這些情緒該去哪裡？
：你的內心渴望什麼樣的回答？
我當下：
接著馬上跟它反映：太快了，我想要一步一步慢慢引導我的情緒，而不是一次告訴我全部的步驟。有點像是心理師對個案說話那樣。
當下覺得好抱歉，是我沒跟GPT講清楚何為「引導」

上面那段是整個療癒裡最好笑的狀況(ry
論如何正確使用工具

後來GPT就真的一個步驟一個步驟慢慢引導我了，可喜可賀。

GPT：現在，我想先邀請你去感受一下現在的內心狀態。如果可以的話，請試著閉上眼睛，或專注於自己現在的情緒波動。當你想起那隻迷你雞，最強烈的感受是什麼？

是內疚、羞愧，還是某種難以形容的壓迫感？讓自己停留在那個感受中一會兒，不用急著抗拒它，也不用壓抑它。

如果你願意，可以告訴我，現在的感覺是什麼樣的？

我順應去感受，結果我直接破防。

因為這次我最先想到的是非常非常溫暖的記憶，
我想到牠柔軟的羽毛、小動物的溫度，以及非常單純的「好喜歡好喜歡」的感覺。
接著才是傷害牠的內疚，以及失去牠的悲傷。

然後我哭到必須去找包裝衛生紙去擤鼻涕

我終於看見在強烈罪惡感之下的情緒，

我太愛牠了，牠的離開對我來說就像他人失去摯愛那樣悲傷，而且這是不可逆的死亡。
我當時無法面對這樣巨大的悲傷，我也不知道該怎麼表達，只好責怪自己、攻擊自己。
我就只是悲傷，無盡的悲傷，漫無目的的悲傷。

然後我就神奇的停止責怪自己了。
可以開始原諒自己、溫柔安慰自己，以及向那隻迷你雞道別。

我可以停止這為期20年的哀悼了，真的謝謝牠的愛，也很對不起當時傷害了牠，但我會繼續抱持意識愛護身邊的寵物們。