鍛鍊關鍵在「次數」！每天練45次，輕鬆養成習慣
骨盆底肌鍛鍊是改善漏尿、頻尿的有效方法，但真正的效果來自堅持練習和達標次數。高橋悟教授建議，每天最少練45次，並逐步以100次為目標，越頻繁練習越有感。如果每次以10秒計算，完成45次大約7到8分鐘的時間，連續練習兩個月有望看見明顯效果！

為了將鍛鍊融入日常生活，不妨參考教授建議，照著以下時程表加強練習：

早晨起床時：在被窩裡練5次

吃完早餐後：練5次

醫院等候看診時：練10次

通勤搭車時：練10次

排隊時：練5次

準備晚餐時：練10次