骨盆底肌鍛鍊3步驟簡單易懂，照著練習更好掌握
針對大家不容易掌握練習訣竅的困擾，高橋悟教授也說明更具體的三個指導步驟，鍛鍊骨盆底肌變得更簡單好懂！

模擬「忍住放屁」的感覺將注意力集中在臀部，想像「忍耐著不放屁」的方式，嘗試收縮肛門。若一時無法掌握也無妨，可以多次嘗試不同施力方式，試著找到感覺。
女性專注陰道和尿道，男性想像尿尿中途憋尿女性集中在陰道與尿道的位置用力收緊，男性則模擬排尿到一半中斷要憋尿、或刻意停止射精的感覺。
力量向肚臍方向提拉，維持10秒保持這樣的狀態，想像把收縮力量往肚臍的方向提起，維持10秒鐘，維持自然呼吸，同時腰腹部、雙腿都避免出力。