滑鼠►誇誇系菸酒生
正念練習 01
我開始有系統的學習正念是為了我的論文,我的論文題目與兒童正念有關。雖然我大學的時候就接觸過了,在諮商中、靈修中也一直都在正念練習,但真正進入結構性的學習是這個月的事。
今天才剛上完第三堂課,方才保持正念在洗澡時,忽然有個聲音從我心底響起:「把學習的歷程紀錄起來吧,會有人需要這些經驗,就跟當初決定公開自己的諮商歷程一樣,會有人需要這個方法照顧自己。」
於是我心中湧起了諸多複雜的情緒,很多抗拒的、悲傷的、痛苦的記憶湧現,但我現在好好的,靠的是很多人的幫助與慈悲。或許我不能將這份感謝都告訴這些人,但至少我能把這份愛與慈悲分享出去,給更多的人。
這也當做我整理論文資料,加深加廣正念學習的途徑,讓我論文更加豐厚與順暢。
願些紀錄能協助到離苦得樂的任何眾生。
掰噗~
哇哩咧 :-&
滑鼠►誇誇系菸酒生
正念源自於印度佛教修行,很早就進入漢地了。Mindfulness一詞也是從巴利語翻譯過去的。正念存在於東方的時間比西方時間早很多很多。
若要用中文的來解釋正念的話,「正」為正在、當下、不偏不倚之意,「念」則為念頭、思緒、想法、概念、思維。兩字合為一詞「正念」便為正在、當下、清明覺知的思緒、想法。
而在巴利語中為「對當下清澈覺知」的意思。
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在佛法修行系統中,正念是禪修的一環,法國梅村的一行禪師也積極地在西方推廣正念。而在台灣的宗教系統中,法鼓山、佛光山等佛教團體也都有提供免費的禪修課程。免費的很重要,要粗體。
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而我目前學習的是由美國麻州大學Kabat-Zinn博士所創發的正念減壓(Mindfulness Based Stress Reductione,簡稱MBRS),也是就是現在大量醫學界、心理學界、企業界大力推崇的「當代正念」的源頭。
Kabat-Zinn博士本身就是一名禪師,他受過佛法禪修的訓練XD
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Kabat-Zinn去除了佛法正念中宗教的部分,將正念練習變成結構化、可量化、可觀測的一門自我照顧系統,這也是為何有那麼多數據支持正念帶來那麼多好處,都是利基於此。
當代正念課程如何上課是有結構化規定的,主要根據「麻州大學正念減壓中心課程指導手冊2017」進行。所以,在學習、練習當代正念是有標準方法跟標準規格的。
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這個課程很重要的是要學習「深刻的自我覺察」,當然後續效果一大堆,網路隨便找找都有,但我想說的是,我認為學習正念,跟我當初決定去諮商有同樣的目的:學習自我覺察、探索不同的自己、將自己從痛苦中釋放出來。
滑鼠►誇誇系菸酒生
身體掃描、吃葡萄乾是最為知名的特色,youtube也找得到很多音檔。但我個人比較推薦「華人正念減壓中心」與「台灣正念工坊」的音檔,因為他們的執行長都有麻州正念減壓中心的合格證照,最接近Kabat-Zinn所創立的當代正念。
至於其他來路不明的我不敢保證效用,但至少這兩個機構的東西出問題的機率很低。
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目前有提供八週正念課程的除了有上述兩個組織外,也還有「台灣正念發展協會」。雖然都是推廣正念,但他們著重的領域不太相同,課程的價格也不太相同,若有興趣可以去他們的網站找找看。
為什麼我推薦這三個機構,因為我寫論文時,大量的台灣正念書籍、研究都出自於這三個機構的執行長與理事長,所以我覺得是沒有問題的。
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基本介紹到這裡,下面就是我今天的正念練習心得部分啦~~~
QQ 整理房間中
謝謝妳
☆阿露☆
我需要這隻加長版的狐狸 (按+號
☆阿露☆
喔可惡居然加不了
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☆阿露☆ : 這是表情符號啊
☆阿露☆
我知道 可是好怪啊加了卻沒有表符編號
滑鼠►誇誇系菸酒生
☆阿露☆ : 表符滿了?噗幣沒ㄌ?
滑鼠►誇誇系菸酒生
觀呼吸與身體掃描是MBSR的重要基礎,其目的在於增加我們(我們就是指練習者)對於身體感知的連結。MBSR認為情緒、身體、認知是密不可分的,現在也有研究發現,身體會比我們的大腦認知系統快數倍的時間感受到情緒。
我們大腦都後知後覺啦
☆阿露☆
沒錯 身體比較快反應 大腦反而還要去問身體怎麼了才會知道答案
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除了上課要練習身體掃描跟觀呼吸外,每天也要練習這兩項,畢竟課程的目標是要我們把正念的態度與習慣帶入生活中。
身體掃描一次約45分鐘,觀呼吸約20分鐘,跟著音擋練習。
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我必須說,正練練習並不是件快樂的事。
MBSR雖脫離的佛教,但它的核心概念還是「全然接納」自己所有的情緒、感受。這也意味著好的、壞的、害怕的、焦慮的、舒服的、疼痛的、美好的、幸福的情緒與思緒都會在這些練習中觀察到。
更包含那些痛恨的、喜愛的、癡狂的、嗔恨的自己也通通會被自我覺察到,甚至必須直視自己對愛的執著,與對死亡的恐懼。
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現在是我上課的第三週,我有意識到我都在逃避做日常練習(回家功課),因為很痛苦
我記得我第一次身體掃描的前幾天安排了重訓,所以身體痛了很多天。我已經健身幾年了,這樣的酸痛還可以忍耐。
但第一次進入身體掃描時,我痛得想要逃離,我全身都好痛,我有一種溺水無法呼吸的感覺,腦中出現好多畫面要我逃離,我甚至有強烈的意識要我「趕快離開」。因為非常專注地覺察、非常專注地感受,這些我原本以為可以忍受的疼痛,我通通沒辦法扛得住。
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當時我還躺在地上,身體沒有用力,應該不太會感覺到肌肉痠痛才是(我的大腦認知是這樣)。但我真的沒想到,這樣的疼痛為我帶來的是強烈想要逃離的恐懼。
從那堂課之後,我對自己身體反應更加敏感。雖然原本就很敏感,情緒會直接反應在我身上,我會頭痛身體痛的。
神秘的是這堂課結束到下一堂課(也是這今天這堂)的中間,我挖到了藏在記憶深處的憤怒與恨,我也透過呼吸與信任自己的感受,找到了小時候父母為我帶來的創傷經驗。我原本以為那是小事,沒想到是我一直逃避看到這些事,經過練習後我抓得到這些微小的不舒服,就看見了。
我也因此嚎啕大哭了兩次。
真的是哭到不行,鼻子都塞住,用掉半包衛生紙的程度。
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但也因為如此,我沒有被同樣的焦慮困住了。
而我目前的最大的焦慮就是寫論文的壓力,但是論文與我過去學習經驗有很深的連結,我跟不上同學、我考不好(學業表現差)就被父母羞辱。(實際上沒有學業表現差,是我父母有很大的問題,他們腦子有洞。)
所以這造成我論文進度不如預期時,都會讓我的胸口跟後腦很不舒服,甚至影響到呼吸。
前幾天我把這件事情挖出來後,今天沒啥進度我就沒感覺到胸口跟後腦的問題,也能平淡的看這些事。
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今天也有做身體掃描,我仍就想逃。除了禮拜二的重訓身體還沒修復外,很大一部分是我身體原本就有疼痛問題讓我很痛苦。大概從骨盆處開始一路向上到肩膀中間,軀幹的位置,我想逃的意念非常強烈,這也是我一直想辦法解決疼痛的位置。
但我也跟著帶領者的指導語給做完了,領導者給我的回饋有點醒我,他說我做得很棒,我沒有被痛苦給卷進去,而是看著它,這些有時候只是慣性罷了。
對啊,我在面對身體疼痛的議題時,我都硬撐著,不看見自己已經撐不住,逃跑而已。
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接著在觀呼吸時,那時候大約八點,各縣市開始發布明天上班上課的消息。我們班有個焦慮的家長,不斷打電話給我,想要告訴我明天上課他小孩要請假的事。其實這種事用LINE留言給我就好了,但她就非得要打電話,我接通了她除了報告這些事外還要抱怨她多辛苦給我聽。
雖然我早就告訴她,我週四要上課,她打電話我不會接,她還是一直打。
看到來電顯示時我正在觀呼吸,由於iphone與ipad會相連,所以我一邊視訊上課一定會看到家長的來電顯示。
我就覺得我的心好緊,有一種被勒住的感覺。
這家長非常擅長情感勒索沒錯拉哈哈哈哈哈
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她一直打,我就一直被這些訊息干擾,腦中甚至出現她焦慮的聲音,以及不斷想要奪走我的注意力,要我關注她的辛苦、要我替她完成她養育小孩的責任。
也因為當時很專注地關呼吸,也剛做完身體掃描,我明確感覺到我被情感勒索,沒有回應他人需求時,我的心被掐緊的感覺。
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我早就告訴家長週四不接電話,所以我腦中說了一句「現在是我的時間,我不接任何人的電話」。接著家長想要勒索的聲音不見了,但我出現了愧疚,我腦中不斷出現我跟家長解釋我為何不回應她的話語,但我一方面也清楚知道我根本沒必要解釋。
我知道,那是長年來我媽情感勒索我,我沒有回應她需求,我會愧疚的反應。
這些童年經驗真的是害我不淺
滑鼠►誇誇系菸酒生
也因為情緒掃描跟觀呼吸,我發現我身體左右兩邊是不平衡的,左右邊的後腦一高一低,臉的兩邊肌肉張力也不同,一高一低,這跟我因為緊張所造成的肌肉緊繃都有關。
上完課覺得我應該要去給人家按摩之外,也要去給人家頭部臉部撥筋,不然這個不協調我會一直不舒服。
媽的,保持身體健康真的有夠貴。
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以上就是今天上課的心得啦,之後我有正念練習我也會發噗紀錄,理論上應該要每天都有啦,畢竟課堂要求是每天都要做哈哈哈哈。
滑鼠►誇誇系菸酒生
之後我也會慢慢把一些「正念的態度」,跟挖文獻時覺得有用的資料放上來。
如果有人有練習正念的經驗,也歡迎一起討論喔!
讓我們一起為我們幸福、智慧的人生練習正念吧!!!
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