滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
說
Thu, Oct 3, 2024 4:06 PM
99
20
正念練習
01
我開始有系統的學習正念是為了我的論文,我的論文題目與兒童正念有關。雖然我大學的時候就接觸過了,在諮商中、靈修中也一直都在正念練習,但真正進入結構性的學習是這個月的事。
今天才剛上完第三堂課,方才保持正念在洗澡時,忽然有個聲音從我心底響起:「把學習的歷程紀錄起來吧,會有人需要這些經驗,就跟當初決定公開自己的諮商歷程一樣,會有人需要這個方法照顧自己。」
於是我心中湧起了諸多複雜的情緒,很多抗拒的、悲傷的、痛苦的記憶湧現,但我現在好好的,靠的是很多人的幫助與慈悲。或許我不能將這份感謝都告訴這些人,但至少我能把這份愛與慈悲分享出去,給更多的人。
這也當做我整理論文資料,加深加廣正念學習的途徑,讓我論文更加豐厚與順暢。
願些紀錄能協助到離苦得樂的任何眾生。
掰噗~
@baipu
說
Thu, Oct 3, 2024 4:07 PM
哇哩咧
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:10 PM
正念源自於印度佛教修行,很早就進入漢地了。Mindfulness一詞也是從巴利語翻譯過去的。正念存在於東方的時間比西方時間早很多很多。
若要用中文的來解釋正念的話,「正」為正在、當下、不偏不倚之意,「念」則為念頭、思緒、想法、概念、思維。兩字合為一詞「正念」便為正在、當下、清明覺知的思緒、想法。
而在巴利語中為「對當下清澈覺知」的意思。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:12 PM
在佛法修行系統中,正念是禪修的一環,法國梅村的一行禪師也積極地在西方推廣正念。而在台灣的宗教系統中,法鼓山、佛光山等佛教團體也都有提供
免費的
禪修課程。免費的很重要,要粗體。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:15 PM
Thu, Oct 3, 2024 4:32 PM
而我目前學習的是由美國麻州大學Kabat-Zinn博士所創發的正念減壓(Mindfulness Based Stress Reductione,簡稱MBRS),也是就是現在大量醫學界、心理學界、企業界大力推崇的「當代正念」的源頭。
Kabat-Zinn博士本身就是一名禪師,他受過佛法禪修的訓練XD
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:20 PM
Fri, Oct 4, 2024 2:12 AM
Kabat-Zinn去除了佛法正念中宗教的部分,將正念練習變成結構化、可量化、可觀測的一門自我照顧系統,這也是為何有那麼多數據支持正念帶來那麼多好處,都是利基於此。
當代正念課程如何上課是有結構化規定的,主要根據「麻州大學正念減壓中心課程指導手冊2017」進行。所以,在學習、練習當代正念是有標準方法跟標準規格的。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:22 PM
這個課程很重要的是要學習「深刻的自我覺察」,當然後續效果一大堆,網路隨便找找都有,但我想說的是,我認為學習正念,跟我當初決定去諮商有同樣的目的:學習自我覺察、探索不同的自己、將自己從痛苦中釋放出來。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:26 PM
Thu, Oct 3, 2024 5:36 PM
身體掃描、吃葡萄乾是最為知名的特色,youtube也找得到很多音檔。但我個人比較推薦「華人正念減壓中心」與「台灣正念工坊」的音檔,因為他們的執行長都有麻州正念減壓中心的合格證照,最接近Kabat-Zinn所創立的當代正念。
至於其他來路不明的我不敢保證效用,但至少這兩個機構的東西出問題的機率很低。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:30 PM
目前有提供八週正念課程的除了有上述兩個組織外,也還有「台灣正念發展協會」。雖然都是推廣正念,但他們著重的領域不太相同,
課程的價格也不太相同
,若有興趣可以去他們的網站找找看。
為什麼我推薦這三個機構,因為我寫論文時,大量的台灣正念書籍、研究都出自於這三個機構的執行長與理事長,所以我覺得是沒有問題的。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:33 PM
Thu, Oct 3, 2024 5:27 PM
基本介紹到這裡,下面就是我今天的正念練習心得部分啦~~~
QQ 整理房間中
@Poodles
Thu, Oct 3, 2024 4:41 PM
謝謝妳
☆阿露☆
@lucta
Thu, Oct 3, 2024 4:45 PM
Thu, Oct 3, 2024 4:45 PM
我需要這隻加長版的狐狸 (按+號
☆阿露☆
@lucta
Thu, Oct 3, 2024 4:47 PM
喔可惡居然加不了
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:47 PM
☆阿露☆
: 這是表情符號啊
☆阿露☆
@lucta
Thu, Oct 3, 2024 4:48 PM
我知道 可是好怪啊加了卻沒有表符編號
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:49 PM
☆阿露☆
: 表符滿了?噗幣沒ㄌ?
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:50 PM
Thu, Oct 3, 2024 5:37 PM
觀呼吸與身體掃描是MBSR的重要基礎,其目的在於增加我們(我們就是指練習者)對於身體感知的連結。MBSR認為情緒、身體、認知是密不可分的,現在也有研究發現,身體會比我們的大腦認知系統快數倍的時間感受到情緒。
我們大腦都後知後覺啦
☆阿露☆
@lucta
Thu, Oct 3, 2024 4:50 PM
沒錯 身體比較快反應 大腦反而還要去問身體怎麼了才會知道答案
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:51 PM
除了上課要練習身體掃描跟觀呼吸外,每天也要練習這兩項,畢竟課程的目標是要我們把正念的態度與習慣帶入生活中。
身體掃描一次約45分鐘,觀呼吸約20分鐘,跟著音擋練習。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:54 PM
Thu, Oct 3, 2024 4:55 PM
我必須說,正練練習並不是件快樂的事。
MBSR雖脫離的佛教,但它的核心概念還是「全然接納」自己所有的情緒、感受。這也意味著好的、壞的、害怕的、焦慮的、舒服的、疼痛的、美好的、幸福的情緒與思緒都會在這些練習中觀察到。
更包含那些痛恨的、喜愛的、癡狂的、嗔恨的自己也通通會被自我覺察到,甚至必須直視自己對愛的執著,與對死亡的恐懼。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 4:59 PM
現在是我上課的第三週,我有意識到我都在逃避做日常練習(回家功課),
因為很痛苦
。
我記得我第一次身體掃描的前幾天安排了重訓,所以身體痛了很多天。我已經健身幾年了,這樣的酸痛還可以忍耐。
但第一次進入身體掃描時,我痛得想要逃離,我全身都好痛,我有一種溺水無法呼吸的感覺,腦中出現好多畫面要我逃離,我甚至有強烈的意識要我「趕快離開」。因為非常專注地覺察、非常專注地感受,這些我原本以為可以忍受的疼痛,我通通沒辦法扛得住。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 5:00 PM
Thu, Oct 3, 2024 5:40 PM
當時我還躺在地上,身體沒有用力,應該不太會感覺到肌肉痠痛才是(我的大腦認知是這樣)。但我真的沒想到,這樣的疼痛為我帶來的是強烈想要逃離的恐懼。
從那堂課之後,我對自己身體反應更加敏感。雖然原本就很敏感,情緒會直接反應在我身上,我會頭痛身體痛的。
神秘的是這堂課結束到下一堂課(也是這今天這堂)的中間,我挖到了藏在記憶深處的憤怒與恨,我也透過呼吸與信任自己的感受,找到了小時候父母為我帶來的創傷經驗。我原本以為那是小事,沒想到是我一直逃避看到這些事,經過練習後我抓得到這些微小的不舒服,就看見了。
我也因此嚎啕大哭了兩次。
真的是哭到不行,鼻子都塞住,用掉半包衛生紙的程度。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 5:08 PM
但也因為如此,我沒有被同樣的焦慮困住了。
而我目前的最大的焦慮就是寫論文的壓力,但是論文與我過去學習經驗有很深的連結,我跟不上同學、我考不好(學業表現差)就被父母羞辱。(實際上沒有學業表現差,是我父母有很大的問題,他們腦子有洞。)
所以這造成我論文進度不如預期時,都會讓我的胸口跟後腦很不舒服,甚至影響到呼吸。
前幾天我把這件事情挖出來後,今天沒啥進度我就沒感覺到胸口跟後腦的問題,也能平淡的看這些事。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 5:09 PM
Thu, Oct 3, 2024 5:13 PM
今天也有做身體掃描,
我仍就想逃
。除了禮拜二的重訓身體還沒修復外,很大一部分是我身體原本就有疼痛問題讓我很痛苦。大概從骨盆處開始一路向上到肩膀中間,軀幹的位置,我想逃的意念非常強烈,這也是我一直想辦法解決疼痛的位置。
但我也跟著帶領者的指導語給做完了,領導者給我的回饋有點醒我,他說我做得很棒,我沒有被痛苦給卷進去,而是看著它,這些有時候只是慣性罷了。
對啊,我在面對身體疼痛的議題時,我都硬撐著,不看見自己已經撐不住,逃跑而已。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 5:17 PM
接著在觀呼吸時,那時候大約八點,各縣市開始發布明天上班上課的消息。我們班有個焦慮的家長,不斷打電話給我,想要告訴我明天上課他小孩要請假的事。其實這種事用LINE留言給我就好了,但她就非得要打電話,我接通了她除了報告這些事外還要抱怨她多辛苦給我聽。
雖然我早就告訴她,我週四要上課,她打電話我不會接,她還是一直打。
看到來電顯示時我正在觀呼吸,由於iphone與ipad會相連,所以我一邊視訊上課一定會看到家長的來電顯示。
我就覺得我的心好緊,有一種被勒住的感覺。
這家長非常擅長情感勒索沒錯拉哈哈哈哈哈
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 5:19 PM
她一直打,我就一直被這些訊息干擾,腦中甚至出現她焦慮的聲音,以及不斷想要奪走我的注意力,要我關注她的辛苦、要我替她完成她養育小孩的責任。
也因為當時很專注地關呼吸,也剛做完身體掃描,我明確感覺到我被情感勒索,沒有回應他人需求時,我的心被掐緊的感覺。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 5:22 PM
我早就告訴家長週四不接電話,所以我腦中說了一句「現在是我的時間,我不接任何人的電話」。接著家長想要勒索的聲音不見了,但我出現了愧疚,我腦中不斷出現我跟家長解釋我為何不回應她的話語,但我一方面也清楚知道我根本沒必要解釋。
我知道,那是長年來我媽情感勒索我,我沒有回應她需求,我會愧疚的反應。
這些童年經驗真的是害我不淺
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 5:27 PM
也因為情緒掃描跟觀呼吸,我發現我身體左右兩邊是不平衡的,左右邊的後腦一高一低,臉的兩邊肌肉張力也不同,一高一低,這跟我因為緊張所造成的肌肉緊繃都有關。
上完課覺得我應該要去給人家按摩之外,也要去給人家頭部臉部撥筋,不然這個不協調我會一直不舒服。
媽的,保持身體健康真的有夠貴。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 5:27 PM
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 5:29 PM
以上就是今天上課的心得啦,之後我有正念練習我也會發噗紀錄,
理論上應該要每天都有啦
,畢竟課堂要求是每天都要做哈哈哈哈。
滑鼠►誇誇系菸酒生
@fish820311
Thu, Oct 3, 2024 5:31 PM
之後我也會慢慢把一些「正念的態度」,跟挖文獻時覺得有用的資料放上來。
如果有人有練習正念的經驗,也歡迎一起討論喔!
讓我們一起為我們幸福、智慧的人生練習正念吧!!!
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我開始有系統的學習正念是為了我的論文,我的論文題目與兒童正念有關。雖然我大學的時候就接觸過了,在諮商中、靈修中也一直都在正念練習,但真正進入結構性的學習是這個月的事。
今天才剛上完第三堂課,方才保持正念在洗澡時,忽然有個聲音從我心底響起:「把學習的歷程紀錄起來吧,會有人需要這些經驗,就跟當初決定公開自己的諮商歷程一樣,會有人需要這個方法照顧自己。」
於是我心中湧起了諸多複雜的情緒,很多抗拒的、悲傷的、痛苦的記憶湧現,但我現在好好的,靠的是很多人的幫助與慈悲。或許我不能將這份感謝都告訴這些人,但至少我能把這份愛與慈悲分享出去,給更多的人。
這也當做我整理論文資料,加深加廣正念學習的途徑,讓我論文更加豐厚與順暢。
願些紀錄能協助到離苦得樂的任何眾生。
若要用中文的來解釋正念的話,「正」為正在、當下、不偏不倚之意,「念」則為念頭、思緒、想法、概念、思維。兩字合為一詞「正念」便為正在、當下、清明覺知的思緒、想法。
而在巴利語中為「對當下清澈覺知」的意思。
Kabat-Zinn博士本身就是一名禪師,他受過佛法禪修的訓練XD
當代正念課程如何上課是有結構化規定的,主要根據「麻州大學正念減壓中心課程指導手冊2017」進行。所以,在學習、練習當代正念是有標準方法跟標準規格的。
至於其他來路不明的我不敢保證效用,但至少這兩個機構的東西出問題的機率很低。
課程的價格也不太相同,若有興趣可以去他們的網站找找看。為什麼我推薦這三個機構,因為我寫論文時,大量的台灣正念書籍、研究都出自於這三個機構的執行長與理事長,所以我覺得是沒有問題的。
我們大腦都後知後覺啦
身體掃描一次約45分鐘,觀呼吸約20分鐘,跟著音擋練習。
MBSR雖脫離的佛教,但它的核心概念還是「全然接納」自己所有的情緒、感受。這也意味著好的、壞的、害怕的、焦慮的、舒服的、疼痛的、美好的、幸福的情緒與思緒都會在這些練習中觀察到。
更包含那些痛恨的、喜愛的、癡狂的、嗔恨的自己也通通會被自我覺察到,甚至必須直視自己對愛的執著,與對死亡的恐懼。
我記得我第一次身體掃描的前幾天安排了重訓,所以身體痛了很多天。我已經健身幾年了,這樣的酸痛還可以忍耐。
但第一次進入身體掃描時,我痛得想要逃離,我全身都好痛,我有一種溺水無法呼吸的感覺,腦中出現好多畫面要我逃離,我甚至有強烈的意識要我「趕快離開」。因為非常專注地覺察、非常專注地感受,這些我原本以為可以忍受的疼痛,我通通沒辦法扛得住。
從那堂課之後,我對自己身體反應更加敏感。雖然原本就很敏感,情緒會直接反應在我身上,我會頭痛身體痛的。
神秘的是這堂課結束到下一堂課(也是這今天這堂)的中間,我挖到了藏在記憶深處的憤怒與恨,我也透過呼吸與信任自己的感受,找到了小時候父母為我帶來的創傷經驗。我原本以為那是小事,沒想到是我一直逃避看到這些事,經過練習後我抓得到這些微小的不舒服,就看見了。
我也因此嚎啕大哭了兩次。
真的是哭到不行,鼻子都塞住,用掉半包衛生紙的程度。
而我目前的最大的焦慮就是寫論文的壓力,但是論文與我過去學習經驗有很深的連結,我跟不上同學、我考不好(學業表現差)就被父母羞辱。(實際上沒有學業表現差,是我父母有很大的問題,他們腦子有洞。)
所以這造成我論文進度不如預期時,都會讓我的胸口跟後腦很不舒服,甚至影響到呼吸。
前幾天我把這件事情挖出來後,今天沒啥進度我就沒感覺到胸口跟後腦的問題,也能平淡的看這些事。
但我也跟著帶領者的指導語給做完了,領導者給我的回饋有點醒我,他說我做得很棒,我沒有被痛苦給卷進去,而是看著它,這些有時候只是慣性罷了。
對啊,我在面對身體疼痛的議題時,我都硬撐著,不看見自己已經撐不住,逃跑而已。
雖然我早就告訴她,我週四要上課,她打電話我不會接,她還是一直打。
看到來電顯示時我正在觀呼吸,由於iphone與ipad會相連,所以我一邊視訊上課一定會看到家長的來電顯示。
我就覺得我的心好緊,有一種被勒住的感覺。
這家長非常擅長情感勒索沒錯拉哈哈哈哈哈也因為當時很專注地關呼吸,也剛做完身體掃描,我明確感覺到我被情感勒索,沒有回應他人需求時,我的心被掐緊的感覺。
我知道,那是長年來我媽情感勒索我,我沒有回應她需求,我會愧疚的反應。
這些童年經驗真的是害我不淺
上完課覺得我應該要去給人家按摩之外,也要去給人家頭部臉部撥筋,不然這個不協調我會一直不舒服。
媽的,保持身體健康真的有夠貴。
如果有人有練習正念的經驗,也歡迎一起討論喔!
讓我們一起為我們幸福、智慧的人生練習正念吧!!!