《自我照顧練習(self-care)》

分享給一些因長期失眠、壓力或因心理因素導致「慢性疲勞」的朋友，假如你每天醒來，不論昨天休息多久身心還是有種沒辦法抹除的疲憊，這代表你的大腦已經陷入「長期疲勞」的狀況。

下為我流的自我保顧練習(整體流程依據個人狀況約在半小到1小時不等)：

1. 起床，先好好洗把臉
你或許感到身體十分沉重，難以面對接下來的工作或是一切造成你心煩的事。沒關係，我們先把他們放到一旁，能起床就是你可以先做的微小一步，先好好洗把臉。如果你因工作感到長期眼睛酸澀，可以再洗完臉的同時點眼藥水，閉上眼睛休息5分鐘舒緩並放鬆心情。

2.喝一杯溫水或溫茶
水份為給予醒腦的重要因素，在這期間想想今天有哪些事是你一定想完成的，設立的目標不用很多，剛開始專注於一項任務即可。

3.將代辦事項記錄下來

若上述三個步驟做完，你依然感到身體有種深沉，什麼都不想做的疲憊，無法專注，那就代表你的大腦已經長期處於疲勞狀態。
你或許想要先回到床上再休息一下，但睡眠過久其實對於身體疲勞不會有太多改善(你甚至會感到更加疲勞)，因此我會開始進行「自我保健」來繼續接下來的一天。

4.總之先讓身體行動起來
在什麼都不想做而無力的狀況，讓身體行動起來，可以簡單地先去超商買個可以補充你接下來工作精力的早餐、咖啡等，我自己是會買無糖茶或能量飲料作為下午工作的儲備。

5.播放喜歡的音樂，作為自我照顧前的儀式
當你從外面回來，你會發現身體比較願意活動了，這時你可以開始放你喜歡的音樂準備身體保顧練習。

6.開始自我照顧練習(所有的練習最終目標都是讓大腦休息，所以要保持專注)
(初階練習)
[打掃房間]
這是讓身體活動起來專注於一件事的簡單活動，同時將會影響工作或分心的物品整理，打掃完房間煥然一新的感覺會讓接下來工作更有效率。

[伸展/瑜珈運動]
將意識集中在自己的身體，檢查身體伸展時帶來的感覺，從僵硬的肌肉到酸澀之處，專注檢視身體的狀況，並在伸展的活動中慢慢吐息，藉由此活動使身體和大腦放鬆緊繃的神經。

(進階練習)
[冥想練習]
對於初學者冥想聽起來是一個很難達到的境界，但比方花個三分鐘，專注地品嘗一杯飲料、專注觀察周遭物品的顏色，讓思緒處在當下，純粹感受單一作業的方式可以就是種正念練習，目的為屏除雜念，這些練習對於大腦的休息皆有良好的幫助。

※在這之間都記得適時補充水份！

7. 可以開始工作了
做完這些或許你有大腦已經清醒不少，可以開始做正事了。

每個人在自我保顧練習中所花費的時間不等，或許平日忙碌無法有效的自我照顧，但在假期時間，不妨花一些時間檢視身體的狀況，也有一些其他的保顧方法，這只是我流保顧的其中一種方式，但不論有多忙，唯有先將自己照顧好才能實現自己想做的事並協助他人。

希望這些分享有幫助到一些有類似狀況的朋友

另外也推薦這篇文章，如果有興趣了解更多這方面的知識，裡面提及的《3分鐘身心靈最高休息法》 這本書很實用！

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