貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Aug 8, 2024 4:50 PM
Fri, Aug 9, 2024 5:40 AM
發個記錄噗，建議直接靜音
閒聊歡迎
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Aug 8, 2024 4:55 PM
Tue, Aug 13, 2024 1:43 AM
最近重啟減肥計劃跟讀書計畫了
8/6：超慢跑30分鐘，早餐吃了蘇打餅乾
8/7：超慢跑30分鐘，額外吃了3顆印尼菜包
8/8：超慢跑10分鐘，因為腳痛所以暫停，榴槤
8/9：超慢跑30分鐘

碎念：懷疑自己左腳姿勢不正確，看鞋子也是左腳磨損比較嚴重，超慢跑也是比較有聲音

記錄：每週運動300分鐘比較好的樣子

提醒：學貸還沒弄，家裡的摩托車要報廢，履歷還沒生出來，要報名日檢

好多誘惑 https://images.plurk.com/WLK0iL7dmZz88Bb37Agw3.png 哈根達斯買一送一的圖片看起來好快樂
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Aug 9, 2024 5:40 AM
Fri, Aug 9, 2024 5:40 AM
原本想說要不要跟別人分一半車輪餅，想想還是算了，吃了的話會越來越容易想吃那些東西
我要健康飲食
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Aug 9, 2024 1:35 PM
Sun, Aug 11, 2024 3:21 PM
日文讀書記錄 碰不到電腦只好先打在這
3-1---424 342 321 124 223
3-2---223 324 434 313 343
3-3---242 424 131 212 124
3-4---142 333 141 221 113
3-5---332 443 212 223 111
3-6---444 113 211 314 232
3-7---22221 211111 211121 111121 211222 21121
貓草串燒
@nekokusa0523
Sun, Aug 11, 2024 12:18 PM
Mon, Aug 19, 2024 2:07 PM
8/10：CWT走到腳痛休息一天
8/11：超慢跑30分鐘，各種被餵食
8/12：超慢跑60分鐘，牛肉捲
8/13：超慢跑30分鐘
8/14：超慢跑60分鐘，麥當勞
8/15：超慢跑30分鐘，卷腹20下，仰臥抬腿40下，披薩2片
8/16：休息，卷腹20下，仰臥抬腿40下
8/17：超慢跑30分鐘
8/18：幫手足整理搬家的東西，休息一天
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Aug 12, 2024 4:26 AM
Tue, Aug 13, 2024 2:19 PM
記錄：
義大利麵青醬熱量比白醬高，但能白酒蛤蜊就白酒蛤蜊
日式咖哩熱量超高，但泰式咖哩還好，可以吃
綠咖哩熱量跟其他咖哩比起來最低
（剛好最愛綠咖哩）

一般牛丼（中碗）的熱量還算在範圍內
牛肉捲裡面有起司熱量高

韓式料理：點海鮮鍋或豆腐鍋，石鍋拌飯有點勉強

放縱日：最多一週到10天一次（雖然我應該會把時間拉更久一次），運動前吃，當天要高強度運動，熱量不增加超過1000
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Aug 14, 2024 12:24 PM
Fri, Aug 16, 2024 3:53 PM
4-1---213 242 114 222 131
4-2---241 421 114 412 221
4-3---431 224 311 131 313
4-4---131 241 323 214 412
4-5---121 212 112 232 232
4-6---112 413 333 131 111
4-7---222121 112222 221122 112212 211222 21121
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Aug 14, 2024 12:35 PM
第四週的好難喔都沒看過
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Aug 14, 2024 2:31 PM
話說今天我姐給我喝喝看每朝健康的無糖紅茶，無糖喝起來好難過，我覺得水還比較好喝（
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Aug 15, 2024 12:43 PM
去我姐宿舍熱量就好難控
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Aug 15, 2024 1:00 PM
仰臥抬腿好讚喔
總覺得自己逐漸在沉迷於運動
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Aug 15, 2024 1:40 PM
突然發現熱量其實都在範圍內，我要今天當放縱日還是明天
今天(lots)
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Aug 15, 2024 1:40 PM
噗神說可以
可惡兩片披薩果然吃不飽，變得好想吃其他東西
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Aug 19, 2024 2:07 PM
Mon, Aug 26, 2024 10:02 AM
8/19：幫手足整理搬家的東西，休息一天
8/20：出門一整天
8/21：低燒疲憊一整天
8/22：超慢跑30分鐘、卷腹2組、仰臥抬腿3組
8/23：超慢跑50分鐘、卷腹3組、仰臥抬腿4組
8/24：出門一整天沒運動
8/25：卷腹1.5組、仰臥抬腿3組、嘗試其他運動
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Aug 21, 2024 1:56 PM
什麼時候才可以運動
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Aug 23, 2024 9:59 AM
Fri, Aug 23, 2024 1:27 PM
跟卷腹比起來莫名比較喜歡仰臥抬腿，可能因為卷腹很容易不小心就脖子出力，然後就會脖子酸（？）

動太多了好睏
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Aug 23, 2024 3:01 PM
1441 323
144 1231 XX （需要音檔）
貓草串燒
@nekokusa0523
Sat, Aug 24, 2024 11:29 AM
Sat, Aug 24, 2024 2:17 PM
今天好胖
而且感覺沒時間運動
麥當勞、雪花冰、臭豆腐，好胖

10點了，終於到家，我好累
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Aug 26, 2024 10:02 AM
Mon, Sep 2, 2024 11:33 AM
8/26：仰臥抬腿3組、嘗試其他有氧10分鐘
8/27：開合跳100下
8/28：無氧？8分鐘，稍微開合跳+原地跑步
8/29：各種運動組合應該有20分鐘（吧）+改善駝背的背肌運動
8/30：YT各種影片運動30分鐘
9/1：出門回來忘記運動直接洗澡，只動了背肌
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Aug 26, 2024 10:04 AM
超慢跑的運動強度感覺好像真的很低（？）
可以持續很久但太花時間了，不過真的很適合拿來培養運動習慣
最近想試其他比較不花時間的
開合跳或無繩跳繩看起來不錯
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Aug 26, 2024 10:05 AM
但要把體能練上來了，才幾分鐘就覺得好累
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Aug 26, 2024 10:11 AM
Mon, Aug 26, 2024 10:19 AM
每週留一兩次的時間嘗試其他動作好了
明天應該會暫停仰臥抬腿，腹部的肌肉在哀嚎了
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Aug 28, 2024 10:44 AM
10分鐘腿部徒手訓練｜10 Min Leg workout｜ 有效針對臀腿和核心部位｜男生和女生都適合的...
這次試的做到一半就腿軟，好可怕

有找了其他腹肌訓練的影片，然後覺得我會酸這麼久真的是活該耶，不好好做事後伸展的報應（

然後我的YT演算法現在都是各種運動影片，救命
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Aug 29, 2024 1:32 PM
感覺運動超花時間耶，一個禮拜5小時（300分鐘）也太多，以後上班怎麼可能做得到
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Aug 30, 2024 10:49 AM
在YT找的運動影片都好酸痛
動到最後都分不清是因為累在喘還是因為痛在喘
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Aug 30, 2024 10:50 AM
動了30分鐘
有一些看起來很靜態的但酸到不行，但不太會喘所以應該是算有氧吧（？）晚點查
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Sep 2, 2024 11:34 AM
Sun, Sep 8, 2024 9:54 AM
9/2：超慢跑30分鐘+腹部各三組+腿+背肌
9/3：超慢跑30分鐘+卷腹三組+腿+背肌
9/4：超慢跑40分鐘+腹部各三組+腿+背肌
9/5：超慢跑30分鐘+腹部各三組+腿
9/6：休息一天
9/7：出門休息
9/8：超慢跑40分鐘+腹部各三組+腿
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Sep 3, 2024 10:36 AM
我的脂肪率終於減到App說的標準範圍了
但他說我的皮下脂肪還有4.5公斤要減
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Sep 3, 2024 10:36 AM
好難
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Sep 4, 2024 11:19 AM
https://images.plurk.com/4Is4Y2YVnGQowHyjX1ZSDq.jpg 人體好神奇喔
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Sep 4, 2024 11:20 AM
明明只是運動前後測量一次而已
（因為很好奇那個誤差變化範圍在哪，跟會受什麼影響，所以在短時間量了兩次）
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Sep 4, 2024 11:21 AM
晚餐依舊是澱粉大餐哈哈
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Sep 5, 2024 10:49 AM
今天偷懶不練背肌
話說終於跟得完腿部的影片不休息了，雖然真的有夠酸，姿勢可能還不夠標準
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Sep 5, 2024 10:50 AM
下禮拜把腿部訓練換手部的好了
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Sep 5, 2024 10:50 AM
明後天出門不知道有沒有辦法運動
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Sep 5, 2024 11:00 AM
https://images.plurk.com/6bJTTp7Mw76RCKF2FYgqEp.jpg 原來如此，果然還是剛醒來量最準
也太晚才查資料
文章大意：不要天天量體重然後因為誤差值開心低落
我：可是這樣才有動力去運動
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Sep 6, 2024 5:37 AM
Fri, Sep 6, 2024 5:39 AM
牛肉湯麵、有糖西瓜汁
看來今天是被迫放縱日
浴巾羊🌈台灣加油
@sion996205
Fri, Sep 6, 2024 6:02 AM
好奇APP測體脂到底準不準，聽說這東西每種測量法算出來差挺大的
那個運動影片我之前也有做 只是不同部
我做的是這個
15 分鐘高强度全身肌肉徒手訓練【中級版】 15 Min Full Body No Equipment ...
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Sep 6, 2024 6:23 AM
Fri, Sep 6, 2024 6:24 AM
浴巾羊🌈台灣加油 : 應該算準（？），因為他是體重計直接測，然後用藍牙把數值傳到手機上，他還有折線圖可以看記錄很方便

這部看起來好累，以後有空來試試
貓草串燒
@nekokusa0523
Sun, Sep 8, 2024 9:54 AM
Sun, Sep 8, 2024 11:32 AM
昨天半條乳酪麵包
今天一瓶可樂、半條乳酪麵包、吃到撐的澱粉大餐
貓草串燒
@nekokusa0523
Sun, Sep 8, 2024 11:32 AM
又來麵包店了，家人說要買水晶蛋糕一起吃
貓草串燒
@nekokusa0523
Sun, Sep 8, 2024 11:37 AM
綠豆椪要360大卡左右
貓草串燒
@nekokusa0523
Sun, Sep 8, 2024 11:38 AM
好想吃可是也太胖
貓草串燒
@nekokusa0523
Sun, Sep 8, 2024 11:39 AM
我撐過去了
貓草串燒
@nekokusa0523
Sun, Sep 8, 2024 11:40 AM
差點就提出「如果不用幫忙消耗家裡的過期可樂我就買」的條件了
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Sep 9, 2024 5:47 AM
粽子、兩小片水晶蛋糕、跟可樂熱量差不多高的芭樂綠
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Sep 10, 2024 2:26 PM
Sun, Sep 22, 2024 10:48 AM
9/9：超慢跑30？分鐘+手+背肌
9/10：超慢跑30分鐘+背肌
9/11：休息
9/12：不小心忘了，手+背肌
9/13：休息
9/14：超慢跑30分鐘+卷腹3組+腿
9/15：超慢跑40分鐘+腹部各3組+腿+手
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Sep 10, 2024 2:28 PM
水晶蛋糕、蛋黃酥、芭樂綠
我想不起來昨天到底跑多久
昨天我有做腹肌嗎
最近明明吃很胖但好像偷懶有點嚴重
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Sep 12, 2024 10:57 AM
難道我的運動記錄噗要在此結束了嗎 (lots)
明天要上課不確定有沒有時間動
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Sep 12, 2024 10:57 AM
好啦，我動
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Sep 12, 2024 1:49 PM
補動了一下
貓草串燒
@nekokusa0523
Sun, Sep 15, 2024 2:16 PM
被昨天的烤肉味香到好想吃烤肉，但兩個姐姐都感冒只好延期
剛剛還跟披薩店打工的朋友聊到好想吃披薩
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Sep 16, 2024 10:22 AM
Sun, Sep 22, 2024 3:55 PM
9/16：不知道為什麼沒記錄到
9/17：休，幫手足整理新家
9/18：休，微微肌肉酸痛主要是懶
9/19：超慢跑30分鐘
9/20：YT影片14分鐘+超慢跑6分鐘（擔心會吵到鄰居所以跑一下就停了）
9/21：休
9/22：腿+背
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Sep 18, 2024 11:03 AM
不小心又忘了，看來以後要訂個鬧鐘
噗神我要動嗎 (lots)
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Sep 18, 2024 11:04 AM
好耶今天也pass
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Sep 19, 2024 4:19 PM
Thu, Sep 19, 2024 4:21 PM
節稅季如何省？只能吃超商？7-11百元超值組合，營養師教你挑！
以後買便利商店感覺可以參考，雖然之前都吃一兩顆飯糰就打發過去了讓我覺得他的量看起來有點多（？）
晚餐吃了雞肉拌麵結果剛剛還是有點餓，所以嗑了半盒豆腐，好爽，但果然還是要有調味才好吃，在宿舍才能做的吃法
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Sep 20, 2024 1:14 PM
Fri, Sep 20, 2024 1:15 PM
浴巾羊🌈台灣加油 : 我今天終於做了，好累我跟不上，做到14分鐘之後連敷衍的力氣都沒了
然後我好不會伏地挺身，下不太去，晚點我去找教學
浴巾羊🌈台灣加油
@sion996205
Fri, Sep 20, 2024 1:23 PM
畢竟強度比較高一點，這部我不能在沒有電扇或不太通風的地方做，不然直接爆汗中暑
伏地挺身下不去，感覺大部分是手部支撐分配重心不適合
真的做不了改成撐在有一定高度的平台，或是面牆做對牆挺身也可以，健身就是無論份量有持續練起來優先
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Sep 20, 2024 1:25 PM
浴巾羊🌈台灣加油 : 了解，感謝說明
貓草串燒
@nekokusa0523
Sun, Sep 22, 2024 3:55 PM
偷懶太久感覺肌肉好像直接不見，有夠累
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Sep 26, 2024 4:15 PM
Tue, Oct 8, 2024 11:27 AM
9/23~9/29直接休息一週
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Sep 30, 2024 5:21 AM
今天開始要重啟運動計畫
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Sep 30, 2024 12:49 PM
Mon, Oct 7, 2024 9:41 AM
9/30：超慢跑30分鐘
10/1：pamela 15分鐘
10/2：休息
10/3：休息
10/4：pamela 10分鐘
10/5：休息（出門一天）
10/6：休息（出門半天）
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Oct 1, 2024 2:17 AM
友人已經把肌肉練到在施力會有很明顯的肌肉線條了，好猛
奔放的貓車果醬吐司(･∀･)
@Louis35
Tue, Oct 1, 2024 2:18 AM
休息一週www
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Oct 1, 2024 2:20 AM
奔放的貓車果醬吐司(･∀･) : 有點精神倦怠所以乾脆休息一週 還好體脂體重都沒增加
奔放的貓車果醬吐司(･∀･)
@Louis35
Tue, Oct 1, 2024 2:26 AM
貓草串燒 : 那很棒欸
我只要當週偷懶一次就會被發現
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Oct 1, 2024 2:35 AM
奔放的貓車果醬吐司(･∀･) : 一定是測量誤差啦
奔放的貓車果醬吐司(･∀･)
@Louis35
Tue, Oct 1, 2024 2:35 AM
貓草串燒 : 原來還可以這麼說?學到了
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Oct 1, 2024 10:40 AM
Tue, Oct 1, 2024 10:41 AM
20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version // No Eq...
做了pamela的這個15分鐘就放棄了，朋友是怎麼做30分鐘的
在另一個空間比較大的房間做，電扇零件散掉（？）沒辦法開，直接汗如雨下（不是誇飾）
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Oct 4, 2024 10:40 AM
因為大腿還有點酸痛，所以只做了影片後半10分鐘
貓草串燒
@nekokusa0523
Fri, Oct 4, 2024 10:41 AM
Fri, Oct 4, 2024 10:43 AM
這幾天的我，每走一步樓梯就感受一次大腿的哀嚎
按摩果然還是得認真做呢

然後只做了不到10分鐘就無力了
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Oct 7, 2024 9:42 AM
Tue, Oct 8, 2024 10:42 AM
10/7：pamela 20分鐘但少一組動作
10/8：pamela 20分鐘+10分鐘背部
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Oct 7, 2024 9:44 AM
可以算是有做完了吧（？）只少做了一組
把所有怨念轉為動力之後硬撐下去的
感覺接下來幾天我會一直想要回去跑超慢跑，但又作死來挑戰pamela
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Oct 8, 2024 11:07 AM
Tue, Oct 8, 2024 11:07 AM
這兩天都吃了一堆榴槤
晚餐有炸雞，把皮剝掉然後偷啃了一點點脆脆
奔放的貓車果醬吐司(･∀･)
@Louis35
Tue, Oct 8, 2024 12:07 PM
榴槤www
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Oct 8, 2024 3:49 PM
奔放的貓車果醬吐司(･∀･) : 家人直接買了一箱，有四顆小的，好吃
但以水果來說熱量偏高
奔放的貓車果醬吐司(･∀･)
@Louis35
Tue, Oct 8, 2024 3:50 PM
貓草串燒 : 超級高 不過我超愛
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Oct 8, 2024 5:24 PM
奔放的貓車果醬吐司(･∀･) : 我也是
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Oct 14, 2024 9:16 AM
10/9：休息
10/10：pamela 20分鐘
10/11：休息，然後還吃了麻辣火鍋跟一堆豆皮
10/12：超慢跑10分鐘，大掃除
10/13：休息，出門一天
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Oct 14, 2024 1:01 PM
最近直接放棄能力範圍內的飲控
手足回家之後留了一瓶芭樂綠、兩個紅豆粉粿冰棒、一個奶酪給我，然後吃的正餐也沒多健康
今天還乾脆直接放棄吃雞排當晚餐
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Oct 17, 2024 9:11 AM
我已經想問噗神要不要放棄了
←這禮拜到現在都還沒運動過
貓草串燒
@nekokusa0523
Thu, Oct 17, 2024 9:12 AM
啊但讀書會的自訂規則終究還是要運動，所以還是就動吧
貓草串燒
@nekokusa0523
Tue, Oct 22, 2024 8:17 AM
頹廢了8天之後超慢跑跑了40分鐘
貓草串燒
@nekokusa0523
Wed, Nov 6, 2024 4:46 PM
時隔15天的超慢跑35分鐘
貓草串燒
@nekokusa0523
Sat, Nov 9, 2024 4:32 AM
量了體重，雖然明天再量一次會比較準

體重下降，體脂率上升，皮下脂肪不變，看數據像是因為肌肉變少了所以脂肪率上升
脂肪沒變多真棒
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Nov 11, 2024 9:32 AM
Mon, Nov 11, 2024 9:33 AM
時隔4天的pamela 20分鐘少兩個半動作

太累ㄌ
貓草串燒
@nekokusa0523
Sat, Nov 23, 2024 3:06 AM
https://images.plurk.com/559zZfZTcMfFTBwvT3OWVh.jpg 怎麼降這麼多
難道是因為在宿舍有時候懶得吃飯所以斷食造成的
總之好耶
胃：我不好
明天再量一次看看誤差
貓草串燒
@nekokusa0523
Mon, Nov 25, 2024 11:05 AM
Mon, Nov 25, 2024 11:05 AM
淨空大腸的廢物之後再量一次，果然數值又變回去了呢
今天是時隔14天的超慢跑45分，現在變好睏
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