羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 4:03 AM
Mon, Jul 22, 2024 4:20 AM
【飲控】進入第三週(目前先以八週飲控為目標)
因為身上一直長像巨大痘痘的膿包(目前醫生診斷是化膿性汗腺炎)，醫生建議飲控調體質也降點體重，看會不會穩定一點，不然我那幾顆反覆長的膿包不定期就會長到爆掉，萬一感染甚至蜂窩性組織炎會更麻煩
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 4:04 AM
目前覺得最傷的反而是荷包，現在要吃得健康也太貴了!!!!!!!! 以前不用在意的時候可以隨便買隨便吃，現在午餐的花費根本快以前的一倍
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 4:08 AM
營養師排的用餐規劃其實只有給像這樣
早餐：X份蛋白質＋X份好油＋X份澱粉
午餐：X份蛋白質＋X份好油＋X份蔬菜＋X份澱粉
晚餐：X份蛋白質＋X份好油＋X份蔬菜＋X份澱粉
大方向的劃分，所以目前吃飯前我都要進入一段思考時間，到底要買什麼吃什麼才對，雖然需要出去聚餐的話可以把餐廳資訊傳給營養師請他建議可以點什麼吃 XD
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 4:13 AM
然後我本人意外的蛋白質每一餐都吃不夠，不是每天是每一餐 Orz
不易外的是蔬菜也是每一餐都吃不夠 XDDDDD
但要每樣都吃到夠真的會飽炸耶......
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 4:16 AM
阿~還有我本來以為頂多一天喝 2000CC 的水就夠了，殊不知營養師規劃是要 3000CC，但也還好我好像只有假日比較沒喝到足夠的量，平日上班在辦公室倒是意外的都可以喝超過一點點
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 4:29 AM
然後現在不能吃的東西，除了不用營養師講大家都知的炸物(嗚~~好想吃薯條)跟有糖的甜食，所有的水果、含咖啡因的飲料、以及牛奶跟奶製品目前也都是不能吃.......真的是除的薯條，我目前意外地沒有太想念 (吧)
*龍心*
@keiryu32
Mon, Jul 22, 2024 5:37 AM
我懂!!!我之前飲控也是蛋白質一直吃不夠，但我是因為食量真的很小所以沒辦法其實我到後來中午變自己帶蔬菜，用那種可以插電蒸熟的，不過你們公司應該有微波爐?好油其實比較簡單，腰果類2.3顆就爆了哈哈
水的話就真的沒辦法，因為你的身高體重需要喝得也比較多
但真的3個月下來會差超多
*龍心*
@keiryu32
Mon, Jul 22, 2024 5:38 AM
你如果可以吃蝦子毛豆雞胸肉豆漿這三個蛋白質就能暴增多一點XD
*龍心*
@keiryu32
Mon, Jul 22, 2024 5:38 AM
豆腐腐皮也可以
*龍心*
@keiryu32
Mon, Jul 22, 2024 5:40 AM
不過你要不要也驗驗看有沒有過敏的食物，有可能你不適合吃什麼東西戒掉也會有差
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 5:59 AM
我覺得現在蔬菜的部分比較麻煩的是，天氣實在太熱，我有點吃不太下煮過的蔬菜，炒青菜覺得太油膩，川燙的也覺得不夠清爽，但要我每天吃沙拉也是受不了(又夠歡XD
蛋白質雖然相對好解決，但營養師設定的份量真的好多阿~~~
*龍心*
@keiryu32
Mon, Jul 22, 2024 6:57 AM
哈哈哈哈哈那就搞溫沙拉阿，如果是我就川燙蔬菜，淋沙拉醬
講真啦我個人會給我自己一點空間，選敍敍苑的綠色沙拉醬XDDD
*龍心*
@keiryu32
Mon, Jul 22, 2024 6:58 AM
芝麻醬也行但最好搞和風或柚子清爽之類的(但我不愛
*龍心*
@keiryu32
Mon, Jul 22, 2024 6:59 AM
因為身高體重真的很麻煩 但反正不要給自己壓力，喝豆漿吃雞胸肉能補就補
*龍心*
@keiryu32
Mon, Jul 22, 2024 6:59 AM
主要是讓你控制體重跟減少身體的發炎反應(我真的出一張嘴XD
No＊(ΦωΦ)
@xi06summer
Mon, Jul 22, 2024 7:29 AM
蔬菜要吃夠真的很麻煩~~外食根本不可能，不然就是爆炸貴...........
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 7:45 AM
*龍心* : 莎拉的醬我好像只能吃清爽的和風醬，或是油醋醬這類的，芝麻醬應該會被營養師警告Orz
No＊(ΦωΦ) : 對！！！！！超級貴～～～～
No＊(ΦωΦ)
@xi06summer
Mon, Jul 22, 2024 8:13 AM
可以集中晚餐把蔬菜吃夠嗎？這樣可能容易一點
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 8:16 AM
No＊(ΦωΦ) : 其實最好都是三餐平分著吃才是真的均衡飲食啦，而且不然晚上會變成要吃超多，吃太飽也是會很難睡(我真的好麻煩
No＊(ΦωΦ)
@xi06summer
Mon, Jul 22, 2024 8:28 AM
蔬菜就很難~~~
*龍心*
@keiryu32
Mon, Jul 22, 2024 8:54 AM
我當初找營養師也只是參考耶哈哈哈哈(花錢的)
我覺得盡量盡力去做就好 太過嚴苛會有點痛苦XD
主要是每天都要吃到這些營養素
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 8:57 AM
*龍心* : 主要是我預計 8 月底會去一趟泰國，應該會吃得很放縱，所以想說那就前面先進量逼迫自己(先存著到時候才能好好吃
No＊(ΦωΦ)
@xi06summer
Mon, Jul 22, 2024 9:05 AM
就不要因為這陣子吃得很乖，你到時候沒有本錢放縱XDDDDDDDDDD
洋呇.
@cielnjun
Mon, Jul 22, 2024 9:06 AM
我有問題～蛋白質吃得不夠的話可以喝蛋白飲？那種粉泡的補充嗎？
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 10:20 AM
No＊(ΦωΦ) : 不准你亂預言啦！🤣
洋呇. : 正好今天有其他朋友建議我可以喝高蛋白粉，我就同步問了營養師，被回說只能喝原味的，其他有加什麼口味的都不建議🤣再加上主要也是他們比較希望吃的是原形食物，所以高蛋白粉比較不是他們會主動建議的選擇
No＊(ΦωΦ)
@xi06summer
Mon, Jul 22, 2024 10:55 AM
每天啃雞胸肉
羽佳
@haneka1011
Mon, Jul 22, 2024 12:11 PM
No＊(ΦωΦ) : 久了還是會膩啦～我是儘量雞肉跟豆腐或是豆乾搭配吃
洋呇.
@cielnjun
Sat, Jul 27, 2024 3:07 AM
（筆記）貢免汁
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