復健
這次落枕（？）嚴重到我覺得應該開一噗記錄一下病程。
※ 處方籤的傷病名稱及主要症狀是「頸部肌肉，筋膜和肌腱拉傷之初」

前情提要：

昨天只是脖子側邊緊緊的，但還算可以活動。今天06:24醒來一次，一醒來就覺得不對，所以起床感覺了一下，從頸、肩到肩胛骨，整個右上背都是緊的。
然後就遇到了第一個難題：我要怎麼躺回床上？
好不容易躺下後，開始盤算今天的行程該怎麼辦，我跟朋友約12點在松江南京吃飯，早上應該還來得及去復健診所一趟。

睡到8點多又醒來一次，考量到右肩跟背動彈不得，我的床又只能從左側下床。我決定現在就開始嘗試起床的各種方法——

直接起身完全起不來，甚至就算有人拉著我的雙手也可能會痛到起不來。
側翻到左側，用左手撐著床起身，右背會被拉伸開來，太痛了，沒辦法。
就平躺姿勢一點一點往床緣移動，也滿痛的，而且我沒有把握可以好好翻下床。
最後是用左手撐在右腹側邊，擠壓右肩勉強起床。

（說來荒謬，但直到此時我都還保留明天可以去重訓的可能性，我是什麼熱愛運動的人嗎）

好不容易站起來之後，就發現吸氣時肩胛會痛，同時也因為挺胸的話會痛，必須保持微微駝背的姿勢。
勉強可以洗臉刷牙，但得慢速移動。
換衣服、綁頭髮之類要抬高手臂的動作只能忍痛完成。
彎腰時拉到背部會痛，所以得坐下來穿鞋。
後背包要用極其克難的方式才有辦法背，因為右手無法移動太多，右手垂下穿過肩帶後，得用左手把右邊的肩帶拉上來，我後來直接背在胸前，用手抱著，稍微減輕一點肩膀負擔。

平常沒注意，但真的身體受傷了，行動不便時，才發現原來這些動作都會需要這些肌肉出力，也因此打消了明天去重訓的念頭，畢竟如果要做肩推捲腹什麼的，我真的完全沒辦法。

大約九點抵達診所，但醫生9:30才看診（實際上40分才出現，而且先看複診的病人，所以快50分才輪到我）。候診時拿出閱讀器轉移注意力，發現連觸碰螢幕翻頁都很困難⋯⋯第一次覺得要是有翻頁器就好了，於是改成設定單邊就能翻上下頁，否則連書都看不了。


btw, 我對這間診所的醫生其實頗有陰影，人生第一次看復健科就是在這間，當時因為書店工作肌腱炎，身體不舒服已經很脆弱了（？）醫生還跟我說什麼女生就是不該做這種粗重的工作啊，有點身體受傷你活該的意思，這種太直接的發言就算有參考的價值我也受不了。

早上一度考慮要不要去稍微遠一點點的、後來新開的復健診所，但實在痛到覺得走不了這麼遠而作罷。沒想到醫生變溫柔了 🥹🥹🥹

看診時醫生固定我的肩膀和手腕轉了幾個方向，能活動的角度都極為有限。

醫生：可能不是單純落枕，因為落枕通常是脖子一帶，不太會延伸到這麼下方，而且通常是單側，但我轉另一側也有點痛，可能頸椎也有關。（？！）

「常熬夜嗎？」「對」
「那當然了。」「？？？」
「熬夜的原因是什麼？習慣性嗎？」「對」
「習慣晚睡、早上床睡不著的話，時間到了躺在床上也好」「好⋯⋯」

後來醫生打字時，我鼓起勇氣問他：「我昨天有用按摩球放鬆，會跟這有關嗎？」他想了一下說不會，除非按壓很大力。
「沒有，就輕輕的」
「平常肩頸背就很僵硬嗎？」
「對」
「那就是身體在發出警告了」
「嗯⋯⋯最近特別僵硬，我週二有去按摩，但按完沒什麼事」
「那也不好說，我有看過一些病人是隔幾天才不舒服的」

後來做物理治療，午餐吃第一次藥，好轉滿多的。
吃藥前還沒辦法背後背包，仰頭喝水也會有點痛。吃藥後也可以順利背起來了。😭

哇啊感覺超嚴重的

看完電影的我：我剛剛在想明天是不是可以去重訓了 🤔
朋友：不可以！你現在只是因為藥效嚐到甜頭！你先休息一個禮拜！
好了傷疤忘了痛的代表：蘇西

月光花子 : 對⋯⋯早上痛的時候，連訊息都不想回 🫠 （覺得不該勉強右手打字）

是說，你這樣可能至少要休息一個月喔......

我本想用櫻木受傷來制止你還試圖去運動但仔細想想他後來甚至還上場了（登愣
但休息也是訓練的一環啊～～不然很有可能再也沒辦法運動了～～～要保重餒！！！！！

不可以！！！

[芙] : 可以用排球少年說服他，拿出日向同學

休息！！！！！！！！！！！！

強|| : 沒錯！我正要去找圖XDDDDDDDDDDDD

大家不要緊張！！我明天不會去！！！

請儘早躺床

但排球少年說得很對啦⋯⋯謝謝小武老師 🙏🙏🙏

話說我上次閃到腰（好像老人XDD）最痛苦的一刻是上完廁所擦屁股（乾.......
真的是沒想過會如此艱難

櫻木是反面教材啊！XDDDDD
有聽中醫說過熬夜會導致肌肉緊繃，受傷更難復原，這陣子盡量早點睡，好好休息～

處方籤的傷病名稱及主要症狀是「頸部肌肉，筋膜和肌腱拉傷之初」。後來回想這次受傷之前有哪些症狀，以及我對身體做了什麼⋯⋯
一是之前提過的最近有種被工作碾壓的感覺。我平常是不會在公司待到超過七點的，但6/14那天我9:01上班，19:30下班，而且因為一直在做複製貼上的工作，當時就覺得右手手腕有點怪怪的。我猜可能整條筋都有點發炎。
二是我最近每週都吃麥當勞，炸物跟辣也沒少吃⋯⋯還有熬夜⋯⋯我真抱歉⋯⋯


剛好最近在看《全知》，裡面的角色因為某些原因，化身很容易破破爛爛，一破破爛爛就要去縫縫補補，我好有感

[芙] : 天，好需要免治馬桶TT
Rinosヾ(oﾟ∀ﾟo)ﾉ : 原來是這樣，好QQ

水喝得不夠也會讓身體僵硬（遞水）

分享之前也有賽前兩天嚴重落枕的經驗！跟蘇西的痛點不一樣>///<起床那麼嚴重，自己亂伸展結果出事。痛到沒辦法用任何方向起身、脖子肌肉只要用力就痛。最後是用手抱頭，頸部放鬆，純用腹肌把自己慢慢捲起來⋯⋯重訓之重要（誤）
當天狀況是隨時可能會頸部肌肉突然抽痛，發作時只能全身僵直無法移動。請朋友陪我去最近的診所（是中醫），因為很怕過馬路到一半抽痛人就沒了緩慢平安地移動到診所，針灸電療拔罐下去，隔天也再去復健一次。
比賽最後還是上場了⋯⋯差點想找頸部護具戴當時沒有再抽痛，反而因為會維持頸椎非常端正，意外地跑姿非常好（？）感覺自己很像雞，頭部會一直保持不動。賽事第一天的症狀剩下不能笑、吞嚥時可能會導致些微抽痛，第二天好多了。
只是大家肌貼都貼腳，只有我脖子貼滿滿看起來很荒謬

月光花子 : 有！我是有在認真喝水的人！（但咖啡也喝很多就是了⋯⋯）
是說最近有發現上班時越坐越久，常常一回神就坐了兩三個小時⋯⋯ 🙂‍↕️

夜夜無眠 : 天啊你居然還是出賽了⋯⋯那個心情肯定也很掙扎糾結 😢😢 有點好奇手臂擺動的時候不會拉扯到嗎？
我之前也有一次是因為落枕去看復健科，這次想說活動度都還OK，去看也只是早點恢復，放著讓它自己好也可以吧⋯⋯但我可能就是沒有那麼了解自己的身體，決定下次還是交給專業的來。（昨天去看診時也超小心謹慎，因為很難轉頭看來車，超怕被撞 orz）

suzie : 應該是因為剛好沒有牽扯到肩膀那邊，所以擺動手臂沒事

@yukikuro69 - 落枕痛了一天突然想起來以前看過這篇漫畫 使用這個神奇的伸展操馬上見效 要是早...

之前朋友分享過這篇，聽說很有用

夜夜無眠 : 謝謝！我來試試看～