[聊]

讀了蓋瑞．巧門的愛之語，再回顧過去幾年調整自我狀態的經驗，發現這五種語言不只可用於伴侶溝通，也完全可以實踐在自己身上，也就是「照顧身心」的方式。畢竟無論有沒有伴侶，人都有情緒需求，如果能識別自己的主要需求，並主動給予自己，也許能漸漸找到情緒穩定的鑰匙。

以下是我這幾年做自我調整時，覺得對自己有幫助的事，再用愛之語的五種分類做整理。
每個人適合的方式都不一樣，有些事或許平常為了生存大家都會做，但是改變心態會有助自己的感受，重點是「願意為自己做些什麼」的意願，並且意識到這是「我選擇為自己做的付出」，就有機會慢慢建立由內而外的安定感。

愛之語原書的概念是每個人都有屬於自己的主要語言，也就是主要的需求。如果感覺狀態很差，又極力想要自我幫助，先從自己的主要語言來調整實踐，或許會有比較明顯的效果。不過有趣的是，我個人的主要需求，以及針對這個需求我能為自己做些什麼，是我最後才發現的，也是對我來說要達成最困難的一件，不知道對大家來說是不是這樣呢~（也可能只是我剛好最後才發現這個方法

1. 肯定的言語


▸　一開始還不習慣自我肯定時，可以從最微小的地方著手，比如說：
．我今天有提醒自己多喝水，真棒！
．我昨晚有早半小時睡覺，做得真好！
．這幾天三餐都有按時吃，而且沒有煮泡麵，太了不起了吧！！......等等，從肯定自己做的最微小的改變開始。

▸　接下來進一步肯定自己希望被重視的能力與價值
．這張圖畫了七小時，我好認真！
．今天有主動表達對朋友的關心，對方很感動，真高興我有這麼做！
．這次的創作找了新的觀點切入，感覺會很有趣，幹得好！

▸　有些話或許講起來害羞，但如果你很需要，就鼓起勇氣對自己說吧：

．今天的我真是魅力無窮！！
．想得到這點子我簡直是天才！
．我的品味怎麼會這麼好？！

言語是有力量的！

▸　來一劑猛的？！
如果主要愛之語是肯定的言語，而且自我肯定能量非~~~常低落的人，據說「看著鏡子，張開嘴對自己大聲講出來」是最有效（也最困難）的特效藥，而且還必須照三餐講，持續數週！羞恥是一定會的，困難也一定有的，但自我批判的聲音當然沒這麼好對付，要蓋過它，只能大聲對自己講出來了啊！

其他的方法還有把肯定的話語寫在便條紙上，放在自己隨時能看到的地方；或是每天想三件值得自我稱讚的事寫在本子裡（練習觀察優點，無論對自己還是對別人都是有用的能力！），並且每天翻閱。不斷提醒自己，其實我做得不錯，給自己鼓勵與動力繼續走下去。
這邊講的是自我鼓勵的部分，如果收到別人的稱讚，當然更要記錄下來常常回顧，效果就更加成～

2. 精心的時刻

精心時刻指的是「給予不分散的注意力」。人際相處時比如深入的談話、一起進行喜歡的活動...等，能透過交流互相了解、創造回憶、好好陪伴彼此的時光就屬於此。
那麼自己一個人的時候該怎麼操作呢，難道不是「做自己有興趣的活動」就可以了嗎？

我自己的主要愛之語就是精心時刻，不過我也有一個症狀，就是傾向把時間留給我認為自己「該做的事」，而不是「喜歡做的事」，在這個目標導向的社會環境，應該許多人都有這樣的情況。就算真的空出時間，進行自己想做的活動，思緒也會不斷的飄走，想說接下來要幹啥，自己下一步要怎麼規劃，完全無法安定在當下，最後原本喜歡的事，也變成壓力，感受不到樂趣。

近期某次做瑜珈的時候，聽著影片裡的瑜珈老師說「把時間完全留給自己，這是只屬於自己的時間...」突然有了靈感：把時間完全交出去的感覺，就像是在跟朋友相聚、或陪伴家人的時候，會自然把專注力完全放在對方身上一樣。不會想拿出手機，而是抱著想要交流的好奇心，把注意力給予對方（至少對於主要語言是精心時刻的我，這是很自然的事）。當念頭轉到這個想像的時候，緊繃的身體就自然放鬆下來了，雖然要維持依然不容易，但至少已經抓到那樣的感覺，接下來就是練習了。

精心時刻的概念要用在自己身上，「單純做某件事」是不夠的，必須活在當下，真正的專注在這件活動上，告訴自己：我有權擁有這個時間、我願意給自己這些、我允許自己去做真正想做的事——這對我來說是心理上最困難，但也最值得努力的方向。會不會對主要語言，要自我給予都是最困難的呢？

注意力的付出就是價值的證明！

▸　寫手帳
喜歡精心時刻另一個常見的特質，就是喜歡與人深入交談、互相理解。如果用在自己身上的話，寫手帳似乎是個很好的切入點，透過書寫可以整理混亂的思緒，筆尖在紙上磨擦的觸感，書寫的速度限制，都會讓人更容易回到當下，而且透過書寫也可以深入觀察自己的想法，用不帶批判的、直覺的方式把情緒寫出來，真實的想法也會慢慢實現，很適合用來自我溝通。最近發現在狀態不好的時候寫手帳是不錯的情緒梳理方式，當然前提是：必須願意好好花時間坐下來寫！

▸　我想做，可是好害怕！
越喜歡、越重視的事，往往帶給人的恐懼也越大。或許是因為希望自己能做好但害怕失敗、或許是產生了比較心，慢慢忘記了事物本身的樂趣。

比如說我小時候很喜歡看書，但有一段時間開始一本課外書都不碰，雖然內心還是很嚮往，但就是「怕」拿起書。這乍看之下是個無故且荒謬的恐懼，在過去一年多重新培養看書習慣的過程中，我漸漸找到一些線索：比如說如果有些書我覺得很難看，讀不下去，就會覺得自己很糟；又或因為焦慮與注意力分散，一行字要反覆看個兩三次才能讀進去，閱讀的速度很慢，就充滿挫折感。

「讀不下去所以我很糟」、「讀的速度太慢」等等，仔細觀察都是經過比較的結果，我的自我的溝通方法是：

．讀不下去就允許自己不要讀。（這不是考試，你不喜歡沒人會逼你讀！）
．讀得慢就讓它慢。
閱讀的過程中你有獲得樂趣嗎？有！我好開心自己又願意拿起書來讀！這樣子就好了，就算一天只能讀三頁，我已經比過去十年都還要幸福了。

如果開始給自己訂下苛刻的標準，而失去了原本的樂趣，就放下那些標準吧！練習排除那些雜念後，閱讀的過程也越來越順暢的。同樣的心法，也可以試著用在原本喜愛，但最後逐漸變得厭惡的活動上。

3. 真心的禮物

重點不是禮物本身，而是我有想到你、我在乎你的象徵！

雖然禮物不是我的主要語言，但是對有意義的禮物也滿有感觸的。因為我有手作OC的娃娃給自己，每次看著娃、抱著自己親手做的OC娃時，就會默默想著「托取對我真不錯」。對我來說手作絕對不是容易的事，能慢慢學習、研究，並不惜花錢訂購特殊材料，製作出想要的娃娃，這都不是理所當然，只要理解這點，就對自己感到感謝。禮物就是提醒自己常抱著感謝之心很棒的媒介。

▸　日常就可以充滿禮物
禮物不需要大，重點是想到自己的心意。今天好想吃那家麵店，可是要多走兩條街的距離...，沒關係，因為我值得！喜歡的ＣＰ都沒有糧...沒關係，我寫給自己！今天心情有點差...轉去巷口買盒糖吧！

▸　把想要的東西記錄下來，重要的日子送給自己吧
就算是實用的必需品，比如說手機、電腦一類，存錢買下功能好一點的、或是選個外型特別中意的，也能是很棒的禮物。每次使用都可以感謝自己願意為自己作出更好的選擇。送禮物給自己的優勢是：收到的都會是你最想要的東西！

4. 服務的行動

服務的行動指的是為了對方作出需要付出時間、努力與精力的活動。
如果回到自我的身心照顧上，或許可以是基本的自我照顧。
當狀態不好的時候，人們很容易作息不正常、東西隨便吃，也沒有心力整理環境。如果能轉念把這一切都當作「為了自己」而慢慢培養的習慣，這些日常瑣事就不只是令人厭煩的例行公事，而是讓自己過得更舒服、更好的期許了。

▸　照顧自己的身體
以下是我的作法：盡量保持適合自己的作息與習慣，比如說吃早餐、運動、把頭髮吹乾、保濕、整理環境、十點就寢......等等。人的狀態要好，必須先把身體顧好，再來就是生活環境要舒適，在家才能放鬆休息，減少壓迫與煩躁感。

▸　條列例行公事
培養習慣不是簡單的事，重點是不要把自己作的一切當作理所當然，或許可以寫下今天要完成哪些例行公事，每完成一件就打勾，用來累積成就感，並肯定自己的努力。至少我一開始就是這樣作鼓勵自己保持的，養成習慣後就不再需要這份清單了。

5. 身體的接觸

身體的接觸就是友善的身體互動，這乍聽之下很難透過自己給予，但當把關注力放到自己的身體上時，或許我們能做的比平常習慣的還要多出許多。

▸　幫自己按摩吧
靜下心來，深呼吸，把注意力回到身體上，身體不舒服的部分就會慢慢浮現出來，哪邊有點麻麻的、哪邊很緊繃，好好照顧它，給那些部位按摩一下吧，而且最好是親自用手按摩，耐心、細心的體驗皮膚與肌肉的觸感。碰到平時幾乎不會碰的部位（例如腳底）時，或許會有陌生的感覺，這也是認識身體的開始。身心是連在一起的，一旦身體舒適了，心情也更容易穩定。

▸　溫柔的撫摸，或是一個大擁抱！
每個人喜歡的身體接觸方式不一樣，依據自己的喜好或需求給予身體所需的關注即可。當覺得需要支持，心靈空虛的時候，伸出雙手緊緊環抱自己的肩膀，除了有伸展作用，也是一種用肢體動作練習自我接納的方式之一，當止不住自我批判的時候，試著給自己一個擁抱吧！

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除了精心時刻之外，我對於其他四種語言類型的理解主要是透過書本說明，或許有理解不全面的部份，只是透過經驗整理了那些我覺得對自己有幫助的做法，也歡迎大家分享對自己身心有幫助的調整方式~~很好奇對於其他幾種類型，是不是自我照顧關注的重點也會有所不同

謝謝匿名噗幣!!
在發文前其實很猶豫，想說這些東西會對別人有幫助嗎，謝謝給噗幣、轉噗&按愛心的各位讓我覺得還好有發出來