ADD 紀錄技巧

新書發表會摘要分享： 獨角兔紀錄🐰

過動症其實是一種「情緒行為障礙」，面對不想接受的事反彈表現會特別劇烈。

adhd迷思

1️⃣長大就會自然好？不會。「自然」變好，特質不會隨著年紀增長而消失，而是持續存在。所謂的好不是指特質消除，而是自我調節、自己練習控制。

2️⃣過動症男生比女生多嗎？
學齡階段男生確診的比女生多（男：女4:1）成年女生確診比男生多很多。因為女生過動症表現跟男生差異極大，女生過動大部分表現為不專注。衝動跟過動會影響別人所以更得到重視，女生過動其實比男生過動更辛苦，因為女生有過動不太容易被發現而錯過早期治療，到了工作出社會不適應導致焦慮憂鬱才去就醫，才發現自己有不專注的情況，是過動症影響生活導致精神壓力大而不自知。我們應該更有意識地去關注女性過動症、引導協助女性ADHD

3️⃣爸媽沒在教小孩才會過動？不是，實際上反而爸媽因為小孩是過動而教更多更努力。「如果家長沒在教所以小孩才過動，那有沒有辦法教出一個過動症？」答案是沒有，反推過動症並不是沒在教而出現的。

4️⃣ADHD 吃藥就會好嗎？
過動症的狀態不會因為吃藥就治癒 本質依然不變 用藥後一樣要接受訓練 吃藥後症狀得到緩解但只是暫時的。如果學習環境跟生活環境可以由家長高度掌控、設計安排成100%符合過動學習需求的環境，那當然不需要用藥也可以進步。要特別訓練「執行功能」，例如設定目標、執行計劃、時間管理、判斷輕重緩急、找到適合自己的專注模式（例如：不一定要很安靜在桌子上才能專心，過動症適合非典型的專注環境）…等能力，其實不止過動才需要學，現代每個人都有必要學習。

策略1️⃣
可以幫助注意時間的輔助工具，例如視覺化的時鐘，但不要用apple watch 因為會一直跳出通知會被打擾

策略2️⃣有固定的休息時間
休息不一定要靜態，走走跳跳更適合

策略3️⃣安排高刺激性的活動（如教室裡的分組競賽）與低刺激性活動（例如自習）兩者有系統性的交錯平衡。

策略4️⃣不要強迫 要有選擇

策略5️⃣不一定越安靜的環境就越適合學習跟工作。有音樂、有白噪音、趴在地板上也可以工作跟學習。

策略6️⃣追逐時間不是越長越好，而是抓住關鍵的15分鐘，有品質的關注。

策略7️⃣使用視覺化的任務清單、行程表

策略8️⃣跟過動症講話，先講概略重點再講細節，過動症沒辦法聽別人講話講太久。

策略9️⃣設定邊界和限制。 過動症喜歡挑戰規則 策略🔟不要太強勢，也要保持彈性。 獨角兔紀錄🐰